最有效的瘦腰運動練出平坦小腹
導讀:瘦腰最有效的方法是什麼?當然是運動了,現在小編就給大家介紹幾個最有效的瘦腰運動,讓你狂瘦腰。
腰部不但要細還要有形,運動是最佳的瘦腰塑形方法,下面就來學習最有效的瘦腰運動吧。
運動一:呼啦圈
瘦腰原理:
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩,轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果。
優點:不費勁,簡單,瘦腰效果好。
注意:每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,轉動時速度不宜太快。
運動二:仰臥起坐
瘦腰原理:
仰臥起坐直接鍛鍊了腹肌,促進腹部脂肪的燃燒,肚腩小了,腰自然也變細了。
優點:瘦腰效果明顯。
做法:仰臥在牀上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側,儘量展開雙臂,做動作時,讓腰部發力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然後緩慢下降使身體處於原位,重複做以上動作。
瘦腰小運動三
1、右腳屈膝,稍微向外開啟跪在地上,腳跟向上立起,腳尖觸地,左腳踩地,大腿和小腿垂直,左腳向外開啟。
2、挺直背部,吸氣,手臂向上舉起,在頭頂上方合掌,同時向上延伸身體,保持這個姿勢5個呼吸,然後放下雙手重複練習10次,再換腿重複練習。
效果:改善腿部水腫,消除下身疲憊,減去腰部脂肪。
瘦腰小運動四
1、坐在地上,彎曲雙膝,掌心相對,挺直上身,雙手放在身體前面。
2、吸氣,慢慢俯下上身,背部不能彎曲,雙手向兩側展開,指尖碰觸地面,保持自然呼吸5次,然後身體恢復到開始姿勢,重複練習這個動作10次。
效果:促進腹部、背部的血液循環,緊實腹部贅肉。
交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭,雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起,在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
除了以上的運動,如果能結合飲食來瘦腰,效果會事半功倍哦,趕緊來試試吧。
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