怎樣瘦肚子和腰 瘦腹操助你擁有平坦小腹
導讀:怎樣瘦肚子和腰?有什麼方法可以快速擁有小蠻腰呢?看下本文推薦的瘦腰運動吧!
怎樣瘦肚子和腰?運動是最有效最快速的方法,按照以下的步驟堅持鍛鍊,就可以擁有平坦小腹了哦。
瘦腹操第一式
坐在墊子上,腰部挺直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼於地面,雙手輕輕抱住大腿後側。
這個動作可以有效舒緩呼吸。
瘦腹操第二式
然後慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向後移動。
tips:這個動作可以縮緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達到減肚子的目的。
瘦腹操第三式
慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿後側肌肉的繃緊,停留3-5個呼吸的時間。
tips:這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中於腹部,有效增加運動強度。
瘦腹操第四式
頭朝下躺着,彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸,用雙手抓住腳踝,同時背部用力向後彎,注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
tips:將雙腿一個在前一個在後,儘量開啟,注意將身體重心放在後腿上。
瘦肚子祕訣:除了練習以上的瘦腹操,配合正確的飲食和養成良好的生活習慣也很重要,多吃蔬果,保持正確坐姿,挺胸收腹,多扭腰也是可以幫助瘦肚子的哦!
每天堅持有氧運動,搭配飲食多管齊下,想瘦肚子的朋友可以試一試小編介紹的方法。
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