瘦腰瘦肚子運動 每天十分鐘練就小蠻腰
導讀:瘦腰瘦肚子最快的方法就是運動,但哪些運動才適合鍛鍊腰部呢?下面這些瘦腰瘦肚子運動不可錯過。
腰部最容易堆積贅肉,這就是人們常說的“游泳圈”,我們要如何才能去掉這令人現象大失的游泳圈呢?下面這些瘦腰瘦肚子運動幫你快速練就小蠻腰。
瘦腰瘦肚子運動一:實心球上拋
準備一個可調節角度的板凳,調節與地面成45度,然後坐在板凳上,向下躺,頭部朝地板方向,兩腿勾成板凳支撐杆,然後兩手捉住一個實心球在胸上方,然後把上半身擡起,同時把球向上拋,球落下時,手捉球,同時上半身躺下,重複此動作15次。
瘦腰瘦肚子運動二:側向彎曲
站姿,兩手各拿一個啞鈴,向頭頂方向舉,然後挺胸收腹,把身體向右側彎曲,彎到極限時,停頓一會兒,再回到站姿,然後再向左彎曲,重複此動作10次。
瘦腰瘦肚子運動三:下蹲
兩腳張開與肩同寬,兩手各舉一個槓鈴,手肘彎曲,啞鈴位置與肩部並行,然後吸氣,同時做下蹲動作,直到大腿與地板平等,但不要讓膝蓋超過腳趾頭,停頓一會兒,呼氣,回到站立位置,然後重複此動作10次。
瘦腰瘦肚子運動四:擡腿
坐在椅子的邊緣,兩手垂直放在臀部兩邊,抓住椅子邊緣,然後膝蓋彎曲,把雙腿向上擡起向胸部靠近,同時上半身微微向前傾,令胸部接觸腿部,然後把兩腿伸直,同時上半身向後仰,腳後跟離地面約12釐米遠,重複此運動12次。
瘦腰瘦肚子運動五:肚皮舞
肚皮舞主要運動於腰部,肚皮舞不但可以增加身體柔韌性,還可消耗大量脂肪,每天練60分鐘就可以消耗大量的熱量,是瘦腰瘦肚子最有效的運動。
上面這些運動對瘦腰瘦肚子非常有效,經常練習,就可擁有小蠻腰了。
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