怎麼運動瘦腿:清晨做踮腳運動
透過運動瘦腿是一個有效的方法,可是怎麼運動纔是正確的,可以在清晨時候做踮腳運動,平時要多快走,養成良好作息習慣。
怎麼運動瘦腿
一、剪刀腿
1、躺在地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆突出的地方,雙腿向上擡起,垂直於地面,腳尖繃直。
2、保持上半身不動,雙腿慢慢向兩側開啟,成一個V型,數秒以後再併攏,重複多次,這個動作可以減大腿的內部的贅肉,還能鍛鍊腹肌。
二、睡前靠牆站立三分鐘
睡前不適合進行大量活動,會影響睡眠質量,工作一整天,身體疲憊,這時候沐浴完以後,可以靠牆站立三分鐘,放鬆腿部。
三、單腿坐前摺疊
1、這動作可以拉伸腿筋部,開啟肩胸,首先放開握住的左腿,兩手撐地,彎曲右側的膝蓋,把臀部放低,左腿向前伸直,成爲一個坐下的姿勢,身體向前傾,右手繞過右側的脛骨雙手後背,右手用力承載脛骨的部位讓身體向前。
2、儘量用身體去壓近大腿,做5次深呼吸。
四、側擡腿
側擡腿的作用是減掉大腿的內側贅肉。
慢慢從側面擡起一條腿,整個身體保持直線,練習的次數越多效果越好,可以收緊臀部,這動作的重點是上下襬動的速度不要過大,要慢輕。
五、清晨踮腳鍛鍊三分鐘
在早晨起牀時候血液循環順暢,可以在上班等車時候,踮腳是可以促進腿部的血液循環,提高血液溶氧量。
六、跳躍運動
1、保持立正的姿勢,右腳跨出一大步,雙手叉腰,彎曲膝蓋,再輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時候左右腳交換位置,節奏和跳起的高度要注意,預防扭傷腳,剛學時候可以10秒鐘做10次,動作熟練以後就可以加快速度。
瘦腿的技巧
1、注意飲食
多吃香蕉,大豆,菠菜,紫菜等含有鉀的食物,可以幫助水分排出體內,少吃糖分高的鹽分多的食物,避免堆積脂肪在腿部,或者水腫。
2、溫水泡腳
可以每天泡腳5分鐘,可以防鬆腿部肌肉。
3、少熬夜
如果睡眠時間少了,新陳代謝變慢,體內毒素不能排出,導致腿部肥胖臃腫現象。
3、不蹺二郎腿
經常蹺二郎腿是會影響腿部的線條。
4、多快走
多快走,擡腿,多站,少坐,這樣可以促進下肢的血液循環,讓腿部看起來不是臃腫的。
5、踮腳
在等車時候,上下樓梯時候,踮腳動作堅持做,可以修長小腿,腳踝也變得纖細。
以上就是關於怎麼運動瘦腿的內容,希望可以給您參考。
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