燕麥片的減肥吃法—五大燕麥減肥食譜
燕麥與普通的小麥是完全不同的穀類,它的成分原始天然,下面來了解下燕麥減肥一天瘦一斤的方法是怎樣的。
燕麥片的功效與作用
1、降低膽固醇
燕麥片很適合老年人使用,對心腦血管病有很好的預防作用,可以有效降低人體中的膽固醇,每天用燕麥做早餐對身體很好。
2、降糖、減肥
低糖、高營養、高能食品,營養豐富而且高質,減肥功效顯著,平常多吃燕麥片可以增加飽腹感,促進脂肪的燃燒,對糖尿病患者也很適合。
3、通便
如果大便不暢的話可以嘗試做點燕麥粥來吃,特別是老年人容易出現大便乾的現象,燕麥可以很好解決便祕的問題。
4、增強體力
燕麥片含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效,老年人多吃可以增強體力,延年益壽。
5、調節血脂
燕麥片最特別的功效就是調節血脂,而且有降低血清總膽固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用,並有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。
燕麥片的減肥吃法
1、燒煮好的米粥中,放入少量燕麥片,既增加粥的粘稠度,同時營養也更全面。
2、以水赥蛋或雞蛋花(鹹、甜均可),衝入適量燕麥片,同樣稍加放置再食用。
3、燕麥片二至三匙,用煮沸的牛奶衝入,放置三五分鐘,待出現一些粘稠狀後(口感會有提高),食用。
在早餐中最重要攝入豐盛的營養,燕麥中含有豐富的纖維質,可以讓胃部充滿飽腹感,是最佳的減肥早餐,現在,小編給你推薦幾款燕麥減肥早餐食譜,幫助你快速甩掉贅肉。
燕麥減肥食譜—紫薯燕麥粥
準備材料:紫薯、燕麥。
做法步驟:將紫薯去皮,然後切成丁狀,然後放入鍋中加入兩碗清水煮熟,然後加入適量的燕麥,滾煮一分鐘左右,加入少量的食鹽調味即可食用。
燕麥減肥食譜—南瓜燕麥粥
準備材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞。
做法步驟:將南瓜洗乾淨,並且切成小塊,然後將枸杞用溫水浸泡。接着在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟,再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻,放入泡軟的枸杞,加入少量的蜂蜜調味。
燕麥減肥食譜—牛奶燕麥粥
準備材料:牛奶、燕麥、雞蛋。
做法步驟:首先,再小鍋中加入一杯水,然後加入燕麥煮開,再打入一個雞蛋攪碎,然後衝入100ml新鮮的牛奶混合一起攪拌均勻食用。
燕麥減肥食譜—燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。
做法步驟:先取1/2的鮮奶煮沸,衝入燕麥中拌勻備用,將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時,再加入全蛋和細砂糖,用打蛋器同方向攪拌均勻,再加入泡好的燕麥片攪拌均勻,蓋上一層保鮮膜,放入電飯鍋中蒸12分鐘,最後放上葡萄乾即可。
今天介紹的燕麥減肥方法,既營養又能瘦身,不用節食餓肚子,趕緊來學習下哦!
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