燕麥和什麼搭配減肥?燕麥搭配減肥吃法
燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強,有很好的減肥功效,那麼它和什麼搭配能加強減肥效果呢?下面跟小編一起來看下吧~
燕麥和什麼搭配減肥
一、紅豆燕麥粥
材料:燕麥、脫脂牛奶各30克,蜜紅豆50克,適量水,少許糖
做法:
1、先把生燕麥加水煮半小時左右(熟燕麥可省去該步驟);
2、當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶;
3、等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去攪拌,然後關火就行了。
功效:紅豆搭配燕麥能夠起到加倍的減肥功效,紅豆有補血、利尿、消腫等功效,對消除下半身的浮腫有很好的效果。延伸閱讀》》》》燕麥減肥法原理介紹,讓你健康享瘦!
二、燕麥木瓜粥
材料:全麥燕麥1/3杯,杏仁牛奶1杯,成熟的木瓜150克
做法:
1、準備鍋,將全部材料一次性放入鍋中;
2、一邊開火,一邊攪拌,
3、煮沸後繼續煮10分鐘即可。
功效:燕麥健脾和胃,富含膳食纖維,能幫助清宿便排腸毒;杏仁牛奶維生素E和D含量高;木瓜則可以起到潤澤腸胃,消脹氣的作用。三者結合,很好地解決了便祕引起的肥胖,小腹腫脹等問題。
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三、芋頭燕麥粥
材料:芋頭,燕麥米,蜂蜜
做法:
1、芋頭洗淨去皮,切成塊狀;
2、將燕麥米洗乾淨並放進鍋中,加入芋頭塊,再倒入清水一起煮;
3、將鍋置火,先用大火煮沸,然後轉小火煮熟成粥;
4、最後用蜂蜜調味就完成了。
功效:這款粥很適合當成早餐食用,清淡又有營養,芋頭的飽腹感強,而且易消化不易發胖。加入的蜂蜜能夠暢通腸胃,幫助排便,燕麥和蜂蜜一起搭配,促進新陳代謝,從早上起就開始燃燒脂肪。
(圖片ID:47435512,燕麥和什麼搭配減肥)
四、蘋果麥片粥
原料:燕麥片3大匙,牛奶1杯,蘋果1個,胡蘿蔔1/3個
做法:
1、將蘋果和胡蘿蔔洗淨並用擦菜板擦好;
2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿蔔放入鍋中;
3、倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;
4、煮開後再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
功效:蘋果可是很好的減肥水果,營養價值高,維生素含量豐富,牛奶可以補充人體的蛋白質,胡蘿蔔維生素B含量高,這款粥品富含減肥時所需的營養物質,既營養又能瘦身。
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五、草莓牛奶燕麥粥
材料:燕麥片80克、鮮奶一袋、草莓50克
做法:
1、將牛奶和燕麥一起倒入器皿,加入開水攪拌均勻;
2、待燕麥差不多軟綿了,再放入草莓即可。
功效:草莓營養豐富,還具有瘦身養顏效果,可促進腸胃消化,加上低糖少脂肪的燕麥做到完美養顏和瘦身的兩種效果。
(圖片ID:46555203,燕麥和什麼搭配減肥)
六、南瓜燕麥粥
材料:南瓜一塊、燕麥片、枸杞
做法:
1、將南瓜洗乾淨,切成小塊,枸杞用溫水浸泡;
2、在鍋中加入清水,倒入南瓜塊煮軟;
3、放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;
4、放入泡軟的枸杞,再加入少量的蜂蜜調味。
功效:南瓜有健胃消食的作用,能幫助消化,搭配燕麥一起食用有效改善改善血液循環,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效。
以上就是小編分享幾款燕麥搭配其它材料的減肥食譜,快來嘗試一下吧~
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