冬季有什麼辦法可以減肥 有效減肥方法分享
冬季有什麼辦法可以減肥,想在冬天照樣做個身材苗條的小美女嗎,那就跟着動起來吧!
熱身動作
上肢部分:勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。
身體部分:腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、並腿前彎。
下肢部分:膝部繞環、踝部繞環、壓腿、弓箭步。
平板支撐
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組。
卷腹
做法:平躺在地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上,雙手交叉放在胸前或放在兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下爲一次,一組20個。
啞鈴操
做法:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1-3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重複動作至少20次,速度愈快、效果愈好。
深蹲
做法:背部挺直站立、兩腳與肩同寬,雙手放頸後,屏住呼吸,慢慢往下蹲,下蹲的時間最好可長達10-30秒,速度愈慢愈好,再以相同方式慢慢站起,重複蹲下,做10-15次。
冬季鍛鍊從無氧運動開始,既暖身又可以瘦身,讓你過一個溫暖的冬天。
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