初春減肥最佳方法 美麗身段“瘦”出來
初春天氣變化大,如果節食減肥不當,容易影響身體,正確飲食加運動才能健康瘦身,初春減肥最佳方法,秀出好身材。
一、健身球
健身球是一項有益身心的運動,健身效果好,可以鍛鍊脊柱和盆骨,不容易出現損傷。
運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能,球操動作幫助鍛鍊全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
具體動作:
1、雙膝跪地,雙腳交疊,雙手相握與兩肘成三角形,支撐在健身球上,讓身體保持穩定。
2、背部保持平板,大腿與地面成40°-45°,感覺腹部的核心肌羣收緊,保持身體穩定,將小腿交替擡起。
功效:可以很好地鍛鍊腹部肌肉,同時強化背部,手臂和臀部的肌肉。
二、多喝水,少油少鹽
春季流感多,要多喝水,早上起牀後喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,飲食要清淡,少油少鹽,以免造成水腫。
推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
三、多吃蔬菜水果
想要減肥,還應該多吃些水果和蔬菜,推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿蔔等。
四、增加室外運動
春季萬物復甦,多做戶外運動有利於緩解疲勞,放鬆身心,還能增加減肥動力,不妨外出散散步,騎自行車也能燃燒身體的脂肪,尤其能起到瘦腿的作用。
五、多做家務
平時沒有運動時間的MM,可以在家多做家務,洗洗碗、拖拖地,不知不覺就燃燒了身體的脂肪,消耗體內的熱量,洗衣服還能瘦手臂哦。
溫馨提示:爲了防止流感,要多洗手,勤洗澡,泡澡還可以減肥,泡澡20分鐘左右,有利於身體血液的循環,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。
以上的初春減肥方法,透過內外結合來瘦身,效果看得見,享瘦初春窈窕身姿。
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