竹竿臂這樣練成 瘦手臂瑜伽教程

導讀：夏季各式吊帶上陣了，你的拜拜肉已經無處躲藏了，還不趕緊來練習瘦手臂瑜伽，打造竹竿臂是一件非常簡單的事情哦！

怎樣瘦手臂呢？小編給大家介紹4式瘦手臂瑜伽，趕緊來練習吧！你也可以擁有竹竿臂。

瘦手臂瑜伽第一式：簡易鱷魚式

1、兩腳張開做跪姿，然後兩手自然張開，與肩同寬，並把掌心緊貼着地面。

2、把手肘彎曲，然後上身向地面靠近，使胸部儘量靠近地面，腹部往回收，然後回到跪姿動作。

3、把臀部坐在腳跟上，然後雙手伸直向前，掌心緊貼着地面，上身儘量向前趴，額頭貼着地面做休息放鬆，然後重複15次。

瘦手臂瑜伽第二式：簡易桌式

1、坐在地上，雙腳向前屈膝，腳掌貼着地面，把手伸向身體後面，指尖指向身體方向，掌心支撐着地面，然後深呼吸，把胸部向上挺，肩膀側向後壓。

2、手和腳用力，將臀部向上擡起，最好令身體形成一直線，然後吐氣回到初始動作。

3、重複此動作15次，此動作可伸展手臂，塑造手臂曲線。

瘦手臂瑜伽第三式：牛面手式

1、盤腿坐在地上，挺直腰身，然後把雙手向頭頂方向伸直，掌心相對。

2、把右手彎曲放在頭後，並摸到肩胛骨中央位置，然後用左手捉住右手肘，並向左側拉，使右手的手臂貼着耳側。

3、把左手放下來，並繞到背後與右手手指相扣，並互相拉扯，保持此動作15秒，然後雙手放鬆再換邊重複此動作。

瘦手臂瑜伽第四式：老鷹手式

1、盤腿坐在地上，挺直腰身，然後把雙手向前伸直，掌心相對。

2、保持伸直手臂動作，然後把右手肘疊在左手手肘上面，兩隻手呈現X形。

3、雙手手肘彎曲，手背緊貼，保持此動作15秒，然後放下雙手稍微放鬆，然後換邊重複此動作。

這4式瘦手臂瑜伽可以拉伸手臂線條，消除手臂贅肉與水腫，趕緊來練習吧！