秋季減肥要注意什麼 秋季減肥要注意5個點
導讀:秋季運動減肥和夏季有比較明顯的區別,在瘦身運動的時候要結合氣候溫度的特點,這樣才能保證健康瘦身,下面小編就告訴您在秋季減肥的時候應該注意哪些問題。
在如今,秋高氣爽,正是運動的好時候,運動養生既健康又便捷,還能瘦身,何樂而不爲?不過在秋季運動也需要注意一些細節,不然不但達不成所要的目標,還會帶來不利影響。
1、以有氧運動爲主
秋季天氣慢慢轉冷,爆出性的無氧運動輕易引起身體不適,甚至造成運動損害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
一般年輕人尅有選擇一些類似排跑步類型的高衝擊有氧運動,這樣是可以消耗年輕人更多熱量,從而達到健身的效果的;一般的中年人可以選擇低衝擊有氧運動,比如說快步走、慢跑或者是爬樓梯等;但是老年人就可以選擇散步或者是瑜伽以及太極拳等。
2、運動穿衣講層次
大部分的人們是這樣認爲的,只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的,所以很多人在運動的時候總是會牀很少的衣服,甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動。
其實,人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段,運動前後非常容易受到外界溫度的影響。
戶外運動時,要等身體發熱後,再脫下外套,而且運動完要及時披上,如果穿着汗溼的衣服在秋風中逗留,十分容易着涼感冒。在運動衣材質的選擇上,不少人認爲純棉衣服舒適、吸汗,但實際上,選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質,會更合適。
3、堅持合理飲食
節食減肥是最笨的方式,且反彈會特別明顯。不節食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節,必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養均衡,在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好爲自己的飲食制定計劃了。
4、晨運不宜空腹
運動需要消耗能量,而早上醒來,人體儲存的能量不多,並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食,空腹運動,運動時間長的話,會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,導致低血糖,可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。
5、心情低落時不鍛鍊
入秋後,氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒,情緒低落、萎靡不振時進行健身,輕則加重器官的負擔,重則損害機體的功能,所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。
打算在秋季做一些運動的夥伴們要注意一下這些細節,這樣才能讓我們所做的運動達到我們所預期的目標,不做白費功。
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