學學產後瘦身方法,變身苗條辣媽!
有些辣媽生完孩子以後身材依舊火辣,苗條的身材讓人看了真是羨慕妒忌恨,那這些辣媽是怎麼瘦身的呢,下面就跟小編一起來看看吧。
產後瘦身方法
飲食篇
1.水煮玉米
水煮玉米簡單烹煮不需任何調料即可,玉米含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、 纖維素等,能補充產後所需營養物質,含糖量不高又容易飽腹,不會產生脂肪,是產後恢復身材的營養好幫手。
2.深色蔬菜取代水果
產後前兩週吃水果會導致水分攝取過多,對減肥有很大影響,所以可以選擇一些深色蔬菜來做減肥餐,深色蔬菜富含人體所需維生素等營養物質,用水煮代替油炒,可以減少油脂進口,同時在米飯中添加一些五穀雜糧,既營養又好吃,以下是辣媽的產後減肥瘦身餐。
早餐:薑絲魚湯、綠色蔬菜、麻油麪線
中餐:麻油豬肝、什錦蔬菜、五穀雜糧飯爲主
下午茶:一碗甜玉米粥
晚餐:鮭魚炒飯和藥膳雞腿爲主
夜宵:黑糖番薯。
3.喝湯減肥
產後可以煲一些麻油雞、魚湯、豬肝湯、豬腰等養生瘦身湯,放少許鹽,過掉油脂,喝這些湯既可以滋補產後虛弱的身體,還能控制熱量,減少脂肪攝入同時穩住體重。
運動篇
除了透過膳食來平衡體重,每天保持補充充足的蛋白質、五穀類食物、蔬果類,一定量的優質油脂,使身體達到平衡的狀態,此外也要經常運動燃燒脂肪達到瘦身效果。
1.高溫瑜伽
可以選擇高溫瑜伽作爲產後瘦身運動,高溫瑜伽又稱熱瑜伽,就是在38攝氏度至42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,高溫的環境下即使不做任何練習也會出大量的汗,對減肥、塑體、排毒都有很好的效果。做高溫瑜伽要注意根據自己的身體情況調整,要循序漸進,不能超負荷運動,同時要防止虛脫,隨時注意傷口,還要多補充水分。
2.紗布束縛減肥
主要是利用束腹來做盆地恢復訓練,幫助腹部及骨盆塑型,有效恢復苗條身材。
準備用品:
使用一條長約950釐米,寬爲14釐米的白紗帶作爲束腹帶,準備二條以便替換。
使用步驟:
1、平躺在牀上,豎起雙膝,腳底平放在牀上,大腿儘量與腹部垂直成90度直角。
2、擡高臀部,在臀部下方墊上兩個墊子。
3、雙手放在下腹部,以撫觸按摩的手法,用掌心輕輕按摩內臟以及心臟。
4、拿掉臀部下方的墊子,用束腹帶自臀部起纏綁,一開始要儘量綁緊,即頭七圈重疊繞,每繞一圈半要斜折一次(斜折的部分爲臀部兩側)紮實綁緊,再漸漸放鬆,即後五圈則稍放鬆些,每圈往上挪兩公分,纏繞寬幅度到肚臍上的地方。
束縛帶捆綁、拆卸的時間:
1、每天早上起牀、梳洗、方便完後,即可纏綁上。
2、若束縛帶在午、晚餐前鬆掉,要拆下重新綁緊再吃飯。
3、洗澡前需將束縛帶拆下,洗完澡再綁上。
4、入睡前將束縛帶拆下。
以上就是辣媽產後的瘦身方法,只要堅持,媽媽們就可以恢復窈窕身材。
-
產後吃什麼水果減肥最快
提要:對於產後減肥的媽媽來說,產後應該吃什麼水果減肥最快呢?其實水果減肥是減肥最好的方法,選對水果分分鐘讓你減肥之事事半功倍,下面讓我們一起來看一下是什麼水果具有那麼神奇的功效吧。產後減肥最快的水果一:香蕉香蕉對人體的消化和吸收都非常好,最重要的是卡路里...
-
產後減肥的要點 輕鬆減肥不是夢
提要:產後減肥是新媽媽們的一大困擾,下面小編就和大家分享產後減肥的要點,想要輕鬆減肥絕對不是夢喔!想要產後輕鬆減肥就要注意產後減肥的要點,想要知道的朋友趕緊一起往下看看吧,對你肯定有幫助喔!1、母乳餵養減肥效果好其實母乳餵養減肥效果非常好。每天親喂體6公斤...
-
產後瘦身訣竅 五大祕籍升級變辣媽
導讀:產後如何恢復和瘦身是媽媽們最關心的問題,有什麼方法可以快速減掉身上的肉肉呢?看下產後瘦身訣竅。身材的走形讓產後媽媽非常苦惱,以下的瘦身訣竅可以幫助媽媽們脫離肥胖苦海,快來試試。產後瘦身訣竅一:抓住時機產後兩三個月至半年內是修復身材的最好時機,因此,建...
-
產後怎麼做可以快速減肥恢復身材
提要:懷孕變胖的機率是百分之八十,基本一百個懷孕女性中,有八十個女性產後是會變胖的,那麼產後怎麼做可以快速減肥恢復身材呢?胎兒在體內,孕婦一個人吃兩個人吸收,而且也非常容易變餓,那麼吃多了,是非常正常的,那麼懷孕變胖是人之常情,只要產後積極減肥,那麼就會恢復產前的...