想增肥吃什么好 男人女人增肥食谱
对于瘦竹竿的男人女人来说,增肥是势在必行的,那么想增肥,有什么食谱可以达到呢?下面让小编为大家介绍一下。
(图片id:50832631,男人女人增肥食谱)男人女人增肥食谱
一、竹筒饭
竹筒饭所需材料
原料:粳米、糯米、腊肠、竹筒
配料:玉米粒、豌豆、胡萝卜、香菇
竹筒饭做法
1、把粳米浸泡20分钟,糯米浸泡4小时,腊肠洗干净切片,香菇洗干净切粒。
2、将泡过的粳米、糯米放入锅中,加入适量清水,水开后煮2分钟,将煮过的米捞出,倒入盆中。
3、放入玉米粒、豌豆、胡萝卜粒、腊肠片、香菇片搅拌均匀。
4、竹筒洗净,将拌好的米放入竹筒中,上锅蒸大约30分钟,即可享用。
二、冬瓜薏仁鲫鱼汤
冬瓜薏仁鲫鱼汤所需材料
原料:鲫鱼、薏仁、冬瓜
配料:葱、姜、料酒、盐、香油
冬瓜薏仁鲫鱼汤做法
1、把薏米仁洗干净后,放入水中浸泡大约一个小时,枸杞洗干净备用,冬瓜去皮洗干净切成块,鲫鱼去除内脏洗干净备用。
2、锅中加入适量清水,把鲫鱼和薏米仁放入锅中用大火烧开,开锅后放入葱段和姜片,倒入少许料酒,改小火慢炖大约50分钟。
3、50分钟后放入冬瓜慢炖约10分钟。
4、最后放入枸杞炖煮5分钟,再放入适量盐,淋入香油即可出锅享用。
三、百合莲子瘦肉粥
百合莲子瘦肉粥所需材料
原料:红枣、莲子、百合、瘦肉、大米
配料:味精、盐
百合莲子瘦肉粥做法
1、把瘦肉洗干净切成丝,米淘洗干净后,倒入适量的清水。
2、在粥里,加入莲子和红枣,待锅内的粥开锅以后加入瘦肉丝,用勺子搅拌一下继续煮。
3、待粥煮熟后,把百合倒入锅内再煮十分钟,最后加少许盐和味精调味,即可享用。
四、虾仁儿炒饭
虾仁儿炒饭所需材料
原料:米饭、虾、鸡蛋、黄瓜、木耳、香菇
配料:墨鱼仔、玉米粒、蒜瓣、盐、鸡精
虾仁儿炒饭做法
1、把鸡蛋打散,炒成鸡蛋碎儿
2、把虾剥去皮,挑去泥沙线,锅里放底油,7、8分热,把剥好的虾放进去两面煎至变色,放进盘子待用。
3、黄瓜、香菇、墨鱼仔儿、木耳都分别洗干净切小碎粒,蒜,蒜切末。
4、锅里放底油,放蒜末,煸炒出香味儿,放入盐、鸡精,接着依次放入玉米粒、黄瓜粒、香菇粒、木耳粒、墨鱼仔粒,翻炒。
5、加入米饭,继续翻炒,最后放入煎好的虾仁翻炒片刻,即可出锅享用。
五、梅菜扣肉
梅菜扣肉所需材料
原料:五花肉、梅干菜
配料:生抽、老抽、冰糖、八角、桂皮、葱姜、盐、油、白酒
梅菜扣肉做法
1、事先把梅干菜浸泡一夜,清洗几次去掉泥沙,葱切段、姜切片,五花肉洗干净后,加入葱姜、桂皮、八角、几滴白酒,放入砂锅中,大火烧开转小火,炖煮约20分钟,捞出后趁热抹上少许的老抽。
2、锅里抹薄薄一层油,将肉皮向下放入锅中,小火慢慢煎烤,直到肉皮颜色金黄,油脂溢出,将肉块四面都煎制一下至上色。
3、烤出的肥油撇出锅,把泡好的梅菜放入锅中,倒入刚才煮肉的肉汁,加入生抽、少许盐、酱油和适量冰糖调味,小火焖煮大约15分钟。
4、把煎好的肉稍凉后,切成片,肉皮向下,均匀排在饭碗中,上面铺上梅菜。
5、放入高压锅中蒸制大约20分钟,即可享用。
六、木瓜鲫鱼汤
木瓜鲫鱼汤所需材料
原料:鲫鱼、木瓜、牛奶
配料:姜片、白胡椒、盐
木瓜鲫鱼汤做法
1、把鲫鱼洗干净,在上面涂抹一层料酒或着白酒腌制大约15分钟,木瓜去皮去籽,洗干净切块备用。
2、在锅中放少量的油,将腌好的鱼放入,用小火慢慢煎至两面微微焦黄,放入姜片煸炒香。
3、在锅中加入适量的清水,要没过大半个鱼身,转大火煮开后,转小火慢炖约20分钟左右。
4、20分钟后,加入牛奶,继续炖一个小时,最后加胡椒炖10分钟,关火前5分钟加盐调味,即可盛盘享用。
以上就是瘦竹竿男人女人想增肥的时候,可以食用的六种增肥食谱,更多详情请关注本站。
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