吃燕麦减肥吗 燕麦减肥方法
导读:燕麦是全谷物食品,富含膳食纤维,日常很多人都爱把燕麦片当早餐来吃,那吃燕麦可以减肥吗?怎么吃减肥呢?
吃燕麦可以减肥吗?对于燕麦片的吃法,大部分人都直接食用,还有没有其他的吃法呢?一起来看看。
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吃燕麦减肥吗
燕麦片纤维含量高,吸水性强、吸水膨胀、体积增大,又延长食物在胃里滞留时间,有饱腹感,可少进食,且燕麦耐饥、通便,因此有减肥效果,长期增加膳食纤维的摄入,还可以起到滑肠、通便、排除毒素的功效。
燕麦片减肥吃法一:水煮燕麦粥
对于早上没有时间准备早餐的人来说,只要最简单的水煮燕麦片就好,加上两小勺蜂蜜,再加一个水煮蛋和新鲜水果,就是营养的早餐搭配。
燕麦片减肥吃法二:燕麦粗粮饭
精细米面因为容易消化和吸收,而且加工过程中维生素B流失较多,所以煮饭的时候,加上适量的燕麦片,就非常的有益健康。
燕麦片减肥吃法三:苹果麦片粥
原料:燕麦片3大匙,牛奶1/4杯,苹果1/6个,胡萝卜1/3个。
做法:
1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。
2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
3、煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。
燕麦片减肥吃法四:燕麦木瓜粥
材料:100%全麦燕麦1/3杯,杏仁牛奶1杯,成熟的木瓜150克。
做法:准备锅,将全部材料一次性放入锅中,一边开火,一边搅拌,煮沸后继续煮10分钟即可。
功效:麦能够起到健脾和胃的作用,同时帮助清理肠胃,有排毒功效,而木瓜则可以起到润泽肠胃,消胀气的作用,三者结合,很好地解决了便秘引起的肥胖,小腹肿胀等问题。
燕麦片减肥吃法五:玉米燕麦粥
材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。
制法:将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花,用冷水调成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。
此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效。
燕麦片减肥吃法六:麦片红枣粥
材料:燕麦片100克,红枣15枚。
制法:把红枣洗净、去核,用水适量煮沸,枣烂后,撒入燕麦片调匀,煮沸5分钟即可,每天早、晚分食。
燕麦片减肥吃法七:水果燕麦酸奶
材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。
做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
燕麦既补充营养又能减掉脂肪,一举多得,是一个很好的主食选择,想减肥的MM不妨吃多点。
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