办公室椅子操 快速甩掉脂肪瘦下半身
导读:上班族久坐不动,很容易造成下半身臃肿,有没有简单快捷的瘦身方法呢?来试试专为OL定制的办公室椅子操吧,一把椅子就能轻松瘦身。
运动无处不在,只要掌握正确方法,坐着同样可以瘦身,下面一起来学习办公室椅子操,快速瘦下半身。
第1招 抬腿勾脚尖
步骤:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持5-10秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做3-5回。
功效:伸展腿部肌肉,促进血液循环,有效缓解下肢浮肿。
注意:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒。
第2招 手臂操
坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。
功效:通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线,促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
第3招 小腿操
提醒:建议双手扶著有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。
步骤1:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。
步骤2:再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起,也停留1拍,共做1-2个8拍。
7分钟收腹操快速抚平肚腩
第4招 坐姿卷腹
步骤:坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟,重复10次。
第5招 大腿操
双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止,重复15-20次算一回,每天做2-3回。
办公室减肥小妙招
1、携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品。
2、随时喝水,可以减弱食欲。
3、吃饭避免到提供自助餐的饮食场所。
利用办公室里的一把椅子来减肥,不仅效果好,而且还能节省时间,让减肥变得更轻松。
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