专为男人设计的减肥操动作讲解
你跳过减肥操吗?其实男人也可以通过跳减肥操来练出6块腹肌和性感的人鱼线哟~下面我们就一起来看专为男人设计的减肥操有哪些吧。
专为男人设计的减肥操1、屈身控制
作用:锻炼小腿肌肉,帮助改善腿部的柔韧性
动作一、先将双脚分开,腿部伸直,然后将双手自然地贴在臀部,同时保持背部挺直,后从髋关节处向前屈,保持姿势从1数到15,放松。
动作二、进一步曲体,用两手抓住小腿肚,同时保持腿伸直,注意不是抱紧膝盖,也不要触碰到地面,要一直保持这个姿势从1数到10。
专为男人设计的减肥操2、木偶动作
作用:锻炼上臂和腰腹部
动作一、先站立,把双脚分开,将双臂侧平举,注意肘部稍稍弯曲。
动作二、将左手指朝上,右手指朝下,同时身体左倾,继而再将右手向上转,左手向下转,身体再向右倾,如此反复30秒。
专为男人设计的减肥操3、空中蹬车
作用:锻炼腿部,能使腹部更加扁平
动作一、首先仰卧,下背部着地,用双肘支撑身体,右腿屈膝,朝前运动。
动作二、接着伸直腿,保持离地15厘米,然后屈膝左腿,再朝前运动,期间注意不要拱背,要不断交替屈伸,就好像蹬自行车一样,全程保持30秒。
专为男人设计的减肥操4、向后蹬腿
作用:可以有效锻炼臀部、大腿、腹部以及上背部
动作一、首先将双手直臂撑地,然后双膝跪地,低头,让左膝向着鼻尖运动。
动作二、紧接着抬头,将左腿向着后上方踢起,直到自己达到一个既舒适又可及的高度,后再将腿转向鼻尖运动,再向后上方踢起,重复动作12次后,换腿,再做12次,全过程维持30秒。
专为男人设计的减肥操5、腰背上拱
作用:能改善腹部的外形,使腰部呈现曲线
动作一、首先仰卧,屈膝,令双脚可以稳踏在地面上,同时将双手置于头后。
动作二、然后将腰背部向上拱起,保持这个姿势2秒钟,后放平,再紧贴地面4秒钟,一直重复动作5次,全过程保持30秒。
练出臀部微笑线的虐腹计划
本文跟大家推荐的这几组专为男人设计的减肥操,都能够针对身体的不同部位而进行有效的锻炼塑形,希望能对您有帮助。(编辑:Reiko)
-
瘦腰普拉提减肥操 瘦出完美S曲线
导读:什么运动可以快速瘦腰?下面就跟着小编来学习瘦腰普拉提减肥操吧,简单易学,快速瘦腰,瘦出S曲线。这套瘦腰普拉提减肥操,11步就可以轻松实现瘦腰、收腹、美背等多种功效,一起跟着来做哦。1、俯卧在垫子上,前额头着地,下巴内收,然后两边手臂伸直放在两边的体侧,掌心朝上...
-
腹部快速减肥操 每天坚持平坦小腹练出来
导读:怎样最有效减肚子?长肥都是从肚子开始的,减肥效果最明显的也是从肚子开始,那么该如何甩掉肚子上的肥肉呢?运动是最佳选择,今天小编为大家推荐一套专门针对减腹部的运动快速减肥操。肚子上是最容易长赘肉的部位,不爱运动,又爱吃美食的妹子们,哪天稍微多吃一点,小肚腩...
-
经期减肥操 变窈窕美人
导读:女性经期期间是减肥的好时机,这时候做一些适量的运动对减肥有很大的帮助,今天就教大家做一套经期减肥操,让生理期也变得美美的。月经期间做一些缓和的运动可以缓解身体不适,还能享瘦,试下这套经期减肥操吧,四周边窈窕美人。第一阶段:减肥泄留期月经开始后第1—7天...
-
办公室减肥操 减压又瘦身
导读:白领一族长时间坐在电脑前,容易堆积脂肪,不妨好好利用办公室的空间来做做减肥操,瘦身的同时也能减压,一举两得。整天坐着,小肚子越来越明显,腿也变粗了,怎么办?不怕,赶紧学学下面的办公室减肥操,在办公室就可以轻松达到减肥的效果。抬脚瘦小腿小运动抬头挺胸坐在椅子...