饮食减肥成功妙招 瘦身也有捷径
减肥也有捷径可走的,以下这些饮食减肥成功妙招就可以让你吃不胖哦!
1、回家吃饭
回家吃饭除了可以省钱还能健康减肥,因为在外面吃的快餐或者食物大部分都会使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。
2、吃饭只吃八成饱
美食的诱惑很难抵得住,尽管饱了还是想吃,又不想浪费,但是当你把剩下的都吃进去了,食物在体内转化为脂肪,胖了又要花钱去减肥,也花费时间,所以吃饭适可而止即可,每餐只吃七八分饱就行了。
3、吃薄荷口香糖
当嘴馋想吃东西的时候不妨嚼嚼口香糖,可以遏制进食的欲望,减少饥饿感,减少过多的摄入卡路里,而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新。
4、用迷你盘子来装饭菜
一般同等量的饭菜,如果用小盘子来装会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情,而且能够减少卡路里的摄入量,是个减肥的不错选择。
5、每天多运动
每天坚持花20分钟的时间去快走、除草,或是花30分钟的时间去打扫卫生,又或是跑步10分钟都可以快速燃烧脂肪,达到减肥的效果。
6、要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里要比糖果要高,因此应该把饮料换成低卡路里的茶水或者可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。
7、少饮酒
酒精的热量很高,仅次于脂肪,酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物,与体内的脂肪和蛋白质想结合,不仅推迟了脂肪的燃烧,还造成更多的脂肪储存在体内,应该尽量避开鸡尾酒和啤酒,葡萄酒,选择果汁、低糖汽水。
8、喝绿茶
绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激身体的新陈代谢,加快减肥的速度,而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用,绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
9、做瑜伽
通过瑜伽练习可以使肌肉更加紧实,脂肪消耗的更多,如果同时配合科学的饮食,减肥效果会更佳,虽然比其他有氧运动相比效果会慢些,但长久坚持下去可以达到不错的塑身效果。
这些饮食减肥成功妙招既健康又可以达到想要的瘦身效果,不怕吃胖了呢。
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