跑步机上如何减肥 跑步机减肥技巧
跑步机上如何减肥?以下的这些事项可以帮助到你,让你跑出好身材哦!
怎样使用跑步机减肥
做好准备运动
慢跑前,全身站立,放松,活动腕关节和踝关节,运动3--5分钟左右,使身体肌肉全部放松,可以使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
选用快速启动模式
通常好的跑步机都会预置一套程序,跑步时只需按提示输入数据就可以选择不同的锻炼方式,如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等,选用快速启动模式可以随时调整运动强度。
身体位置
注意身体位置,要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
从走步开始
跑步机减肥建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步,此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
慢慢停下来
尽管跑步时努力向前迈步,但身体还是在原地,如果突然下跑步机会感到眩晕,可以逐渐把速度降下来。
跑步是一项健康、有效的健身方式,在跑步机上跑步让你随时都可以锻炼身体,掌握了方法技巧让减肥事半功倍。
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