冬季跑步减肥技巧加倍脂肪燃烧
冬季是跑步减肥的好时机,不但能锻炼身体,增加抵抗力,还能有助脂肪的燃烧,但冬季跑步减肥也是有技巧的哦!一起来看看吧!
跑步减肥的效果
1、养成易瘦体质
跑步可增加身体肌肉,肌肉可促进身体代谢,并加速身体脂肪的燃烧,从而养成易瘦体质。
2、身材更完美
跑步除了能减肥,还可塑形,让身材比例更完美,跑步可令下垂的臂部更挺翘,通过跑步的摆臂动作,还可锻炼胸部肌肉,令胸部更完美。
3、提高瘦身动力
跑步除了可瘦身,还可舒缓工作压力,同时也能净化内脏机能,并提高身体的瘦身动力,令身上脂肪更易消除。
跑步减肥的技巧
1、坚持跑步20分钟
跑步减肥并不是说跑十来分钟就可见效,最少也要坚持20分钟以上才能令脂肪开始燃烧,如果跑跑停停是无法让脂肪持续地燃烧的。
2、保持稳定心跳数
跑步减肥并不需要跑得过快,在跑步过程中只需要保持稳定的心跳数即可,这样既能增加跑步的时间,也能令脂肪得到燃烧。
3、跑步前先热身
在做任何的运动前,都应先进行热身,跑步也一样,先做做热身动作,可预防扭伤或拉伤,同时热身也可让肌肉适应以下的动作,并提高脂肪燃烧的效率。
4、跑步后做放松动作
跑完步后,要做做放松动作,不要一下子停下来休息,慢慢走一走,让心中回复正常,再坐下来按摩拍打双腿,让紧张的肌肉得到放松,这样就不会形成肌肉腿。
正确的跑步减肥方法
视线
跑步的时候,视线要向前远望,远眺远处的风景可让你的心情变得放松愉悦,同时也能令你的身体更挺直。
下巴
跑步时视线要远眺,下巴也要稍微向上仰起,保持抬头挺胸的姿势,这样可令双腿更容易抬起来,如果弓起背跑步,就会感觉双腿越来越重。
手臂
跑步时,肩胛骨转动会拉动手肘,做出摆臂的动作,将背部的肌肉尽量向上拉伸,可减轻腰部的负担,增加跑步的时间。
脚掌内侧
跑步时重心落在脚上,当脚着地时,骨盆以上的部位也会跟着向前移动,此时,身体与地面应成一垂直线,而在脚着地时,应是脚跟先落地,再是脚掌的前端。
只要掌握以上的减肥技巧,就可以在冬季跑出苗条的身体,把脂肪都烧掉了。
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