冬天抵抗力差,滋补饮食有办法
冬天想增强抵抗力该怎样滋补呢?一起来看看吃些什么食物,能有效增强自身的抵抗力。
冬天增强抵抗力的食物一:深绿色和橙黄色蔬菜
深绿色的蔬菜和橙黄色的蔬菜不但含有丰富的维生素,深绿色的蔬菜还含有组成免疫组织的必需因子——叶酸,对增强抵抗力很有帮助,而橙黄色的蔬菜中含有独特的胡萝卜素,能在人体内转化成维生素A,而维生素A能为人体产生抵抗力。
冬天增强抵抗力的食物二:深色水果
人体缺乏维生素,抵抗力就会并,在冬天御寒能力更易下降,水果都含有丰富的维生素,但深色的水果含维生素量更高,每天进食适量的新鲜水果,可以令体内保持足够的维生素,这样抵抗力就会增强。
冬天增强抵抗力的食物三:薯类食物
大家知道薯类食物的营养价值非常高吗?很多长寿的人的秘决就是在吃薯类食物,薯类含有丰富的维生素和人体必需的矿物质和膳食纤维等,还含有丰富的黏蛋白,能有效提高抵抗力,深色的粗粮对提高免疫力也有很大的帮助。
冬天增强抵抗力的食物四:谷物杂粮海产品
锌是微量元素的一种,锌和人体的免疫有密切的关系,因为锌能增强人体细胞的吞噬功能,令细胞起到很大的杀菌作用,更提高对抵抗病毒的能力,谷物杂粮和海产品中都含有丰富的锌,由其可以补充足够的锌。
冬天增强抵抗力的食物五:鸡蛋和豆类
人体缺乏蛋白质,抵抗力也相对下降,鸡蛋和豆制品类含有大量的优质蛋白质,鸡蛋还是滋补的最佳食品,在饮食中,添加一些豆类,或每天都吃一个鸡蛋和喝一杯牛奶,不但能滋补身体还能有效提高免疫力,冬天尽量不要大鱼大肉,过多摄入会影响人体对蛋白质的吸收和利用。
冬天抵抗力差,不妨吃多点上面这几种食物,能起到很好的滋补作用,从而提高抵抗力。
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