孕妇补充营养食谱介绍
提要:孕妇的不但要提供自身的营养外,还要供给胎儿各种发育所需的营养,所以,孕妇所要补充的营养就要双一般人的要多。
孕妇如果营养不足就不能保证胎儿的健康发育,那么,孕妇如何补充营养呢?医学家指出,孕妇要养成良好的饮食习惯,才能使胎儿健康发育。
孕三个月内
这段时期是胎儿的器官发育期,孕妈妈应注重饮食的营养,但有很多孕妈妈在这段时期出现恶心、呕吐等妊娠反应,孕妈妈往往会厌食,要想保证营养的摄入,孕妈妈在这段时期里可多吃些易消化,并有营养的清淡食物,还要多吃一些粗粮,不要偏食。
怀孕4—6个月
怀孕4-6个月时,是胎儿正处于生长发育和大脑发育的关键期,这段时期的营养很重要,要确保足够的营养才能帮助胎儿出世后更聪明,这些可多吃些鸡、鱼、动物的肝脏、蔬果或海生植物等。
(图片id:13716601,孕妇如何补充营养)
怀孕7—10个月
这段时期,是胎儿的各方面发育完善时期,除了之前要补充的营养外,还要多增加钙、锌、铁及蛋白质,以帮助胎儿的各方面发育得更好,但这段时期要注意不要摄入太多的脂肪和碳水化合物,以免造成胎儿过大,令分娩困难。
营养均衡需少食多餐
孕妇随着子宫的增大,而令胃的位置相应提高,胃的容量也比以前的小,如果还按之前的食量很快就会令胃感到饱胀,而营养也摄入不足,所以,孕妇应少食多餐,每餐最好只吃八分饱,每天增多一两餐,要注意营养地均衡才能保证供给胎儿充足的营养。
食物要多样化
孕妇想要补充足够的营养,单从一样食物补充是不足够的,没有什么食品能可以全方位在补充营养,各种食物都含有各种不同的营养,孕妇只有多样化搭配食物,才能令各种营养得到平衡补充,要有足够的主食,少量的荤菜、豆制品和奶制品等。
有些孕妈妈怕胎儿发育过大而难产,而在整个孕期控制营养的摄入,这是不可取的,要改正过来哦!
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