肚子大腰粗怎么减?平坦小腰变小腰精
导读:上班族最容易引起肚子大腰粗,如何解决呢?下面小编就来教大家肚子大腰粗怎么减。
肚子大腰粗怎么减呢?下面的几个妙招专针对粗腰大肚腩,赶紧跟着来学习吧!
肚子大腰粗怎么减:运动篇
减肚子瘦腰运动一:
1、仰卧在床上,两手手指紧扣,然后枕在头下,两手臂打开。
2、并拢双腿,然后向上方抬起,直抬至与身体成90度角,然后将屈膝,令小腿和大腿成90度角。
3、收紧腹部,将上身抬起,并使大腿靠近腹部,然后将身体回复到原来位置,然后重复练习此动作几遍。
减肚子瘦腰运动二:
1、先进行热身活动,直到身体微微出汗,然后用保鲜腰将腹部绕5-6圈。
2、平躺在床上,下半身固定不要动,做仰卧起坐50个。
3、把上半身固定不动,把两腿抬起做屈伸腿动作。
肚子大腰粗怎么减:按摩篇
消除大肚子最有效的方法就是进行腹部按摩,在沐浴后,在以肚脐为中心,顺时针按摩100下,再逆时针按摩100下,可紧致采用。
肚子大腰粗怎么减:饮食篇
补充纤维素
纤维素可帮助肠道蠕动,可帮助消化与吸收,减少脂肪的堆积,日常中多吃苹果、香蕉,或新鲜蔬菜,可帮助瘦腹。
米饭中加入粗壳类食物
粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维,这类食物在肠道中犹如扫把,不但能刺激消化道运动,而且不会被分解,一直在给肠道扫除多余脂肪,从而达到瘦腹效果。
肚子大腰粗怎么减:生活篇
饭后散步
饭后立刻坐下来,会令脂肪堆积在腹部,想要瘦腰就要在吃饱后走一走,散散步,这样可帮助瘦腹。
多喝果汁与纯净水
每天多喝果汁与纯净水,是一个简单的排毒方法,毒素排除掉,肚子自然就会慢慢变平坦了。
六点前吃晚餐
睡前四小时吃东西容易引起发胖,并且只胖在腰腹部,所以,想要瘦肚减腹,最好在6点前吃晚餐,这样,可有足够的时间消化掉食物,就不会令脂肪堆积。
只要按照上面的方法,就可以轻松把大肚子和粗腰减掉了哦!
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