哺乳期减肥食谱甩掉赘肉
导读:很多产后妈妈都因为坐月子的时候,吃得多,动得少而引起肥胖,要减肥,也不可以节食和大量运动,所以,最好的方法就是从饮食上下手。
哺乳期的妈妈要如何减肥呢?下面推荐几款哺乳期减肥食谱给各位哺乳妈妈,既减肥又补充营养。
哺乳期减肥食谱一:松仁粳米粥
原料:粳米,松子仁
配料:精盐
做法:把松子仁敲破,取干净洁白的部分,洗干净沥干水,然后研碎,把粳米洗干净,放入锅里,放入松子仁和适量清水煮开,再用小火熬成浓稠的粥,最后,加盐调味即可,这道松仁粳米粥可通便,可以防治哺乳期妈妈的秘便,有效帮助减肥,而且还可以补充营养。
哺乳期减肥食谱二:荔枝粥
原料:粳米,荔枝
配料:冰糖
做法:把粳米淘洗干净,放入冷水里浸泡至发涨,干荔枝剥掉壳,把肉洗干净备用,把粳米和荔枝放入砂锅里,加入适量清水,用大火煮开,再用小火煮至浓稠的粥,最后加冰糖调匀即可,这款荔枝粥营养丰富,而且减肥效果非常好哦!
哺乳期减肥食谱三:海米紫菜蛋汤
原料:海米,紫菜,鸡蛋
配料:植物油,麻油,盐,葱,香菜
做法:把海米洗干净,用清水浸泡软,把葱切葱花,香菜切碎,紫菜用手撕碎,放入碗里备用,鸡蛋打入碗里打散,在锅里放油烧热,爆香葱,放入适量清水和海米煮至米开,再加盐调味,倒入鸡蛋拌匀,撒入香菜,再倒入紫菜里拌匀即可,这款海米紫菜蛋汤不但帮助哺乳期妈妈减重,还可以保证营养的充足。
哺乳期减肥食谱四:青木瓜肋排汤
原料:肋排,青木瓜
配料:盐,酒,姜,葱
做法:把肋排洗干净斩成小块,姜切片,葱切葱花,把肋排放入沸水里焯去血水,捞出洗干净血沫,放入砂锅里,把青木瓜去皮切块,放入砂锅里,加入姜和适量水煮开,再用小火熬一小时,最后,洒上葱花和盐调味即可,这道青木瓜肋排汤可预防便秘,帮助排出体内毒素,达到减肥目的。
哺乳期减肥食谱五:鲜鲤鱼汤
原料:鲤鱼
配料:盐,酒,盐,姜
做法:把鲤鱼去磷、腮和内脏,洗干净,放入沸水里焯一下捞出备用,把姜切片,在锅里放水烧开,放入鱼和姜,加入酒和盐煮开,再用小火煮二十分钟,这道鲜鲤鱼汤所含热量很低,以减少哺乳期妈妈摄入更多的热量而引起肥胖,这道汤还可富含各种营养。
哺乳期妈妈要减肥,一定要选择健康的减肥法,这几种减肥食谱是不错的选择。
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