室内瘦大腿操 消除马鞍肉练出纤腿
导读:夏天到了,再不减肥的话,你大腿的赘肉就会在短裤下现形了,那是多么可怕的事情哦!赶紧来跟小编学习室内瘦大腿操吧!
大腿两侧的马鞍肉可是会影响腿部的美感哦!今天小编为大家带来室内瘦大腿操,让你轻松减掉大腿的赘肉,夏天大胆穿热裤。
室内瘦大腿操之:侧抬画圈
步骤1:左侧躺,把左手向头顶方向伸直,头部枕在手臂上,然后左脚弯膝呈90度紧贴在地面上,右脚自然伸直,右手放在身前,手掌撑地,以免身体倾斜。
步骤2:把右腿向上抬起,与地面成30度,这时感觉到右脚后外侧肌肉在拉伸,然后回到原位,再继续抬起,反复20次此动作。
步骤3:把右脚向上抬起,然后用腿作画圈动作,画圈时幅度要适中,以骨盆不歪斜为主,向外画10圈,然后再向内画10圈,然后换脚做此套动作。
室内瘦大腿操之:勾球侧踢
步骤1:左侧躺在地上,双脚弯曲,左右依然伸直,头部枕在手臂上,右手扶着地面,支撑身体的平衡。
步骤2:把一个球放在右脚膝盖下夹紧,然后把夹球的右腿向胸前方向抬起,然后再返回原状,重复10次,然后换右侧躺,用右腿夹球重复10次此动作。
室内瘦大腿操之:青蛙抬腿
步骤1:俯卧,脸部朝地面,双手交叠枕着额头,然后把双腿向后抬起,膝盖弯曲向外侧伸展,使两脚跟紧贴在一起。
步骤2:两脚的脚跟紧贴着不动,腹部紧贴地面,然后将大腿向上抬起,并停顿3秒,再回到地面,然后重复10次。
室肉瘦大腿操之:趴式打水
步骤1:回到俯卧姿势,两腿伸直,面部朝下依然枕在双手上面,然后把左腿伸直抬起离开地面,再回到原始姿势。
步骤2:然后换右腿抬起,熟练后两腿互相交替抬起,如游泳打水姿势。
只要按这套瘦大腿操坚持练习,就可以快速消除大腿内侧的马鞍肉了,赶紧行动吧!
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