最有效的减肥运动 一学瘦全身
想学减肥运动不一定要请私人教练,自己就是最好的教练,这些最有效的减肥运动,一教就会了,快来学学吧!
一、减背、减腰运动
运动步骤1:
1、双手交叉后胳膊向前伸直,后背弯成狐状,保持姿势大约10秒钟左右。
2、双手交叉向胸部方向收回,挺直后背与腰部,反复做10次动作。
功效:使上体紧张,让腰部、背部、臀部得到锻炼,达到减肥效果。
运动步骤2:
1、立正姿势,趴到垫子上,肩膀慢慢从垫子上抬起。
2、吸气,同时肩膀完全离开地面,肩膀轻轻地从地面抬起停留3秒钟,肩膀、后背和腰都要放松,一边吸气一边回到开始动作,重复12次,做3组。
二、减大腿运动
运动步骤1:
1、两腿张开,与肩同宽,双臂互相铺盖,肩部抬起。
2、臀部向斜线拔起,膝盖弯曲,幅度不得超过脚尖,直到大腿内侧肌肉收紧后,保持姿势3秒,12次为一组,做3组。
功效:松弛大腿肌肉,锻炼大腿与胸部,对肩膀也有明显减肥功效的筋力运动。
运动步骤2:
双手拉右脚尖,拉至臀部位置,然后换脚进行同样的动作,反复做10次。
三、提臀运动
运动步骤1:坐在垫子上,向前伸直左腿,右腿弯曲向身体内部拉,保持姿势10秒,换方向进行,连续做10次。
功效:放松臀部肌肉,有助于消除臀部的重叠肌肉与硬邦邦的肌肉。
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