运动减肥计划 五个动作瘦全身
导读:今天小编给各位胖MM制定了一套运动减肥计划,坚持做下来,能实现很好的减肥效果哦,快来看看!
这套运动减肥计划,五个动作就可以瘦全身,搭配合理饮食和科学规律作息,轻松享瘦。
动作一:跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
动作要点:跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
动作二:开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
动作要点:两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
动作三:侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。
动作要点:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
动作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。
动作要点:趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
动作五:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。
动作要点:屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛。
运动减肥计划实施策略
1、饮食:远离快餐,健康低热量饮食。
2、运动,每天做一遍,逐渐提高强度和次数。
3、行为,找一个运动伙伴,选择身体合适的方法。
这套运动减肥计划,有效瘦全身,能实现很好的减肥效果,塑造完美身段,赶紧来实施吧!
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