练瑜伽减肥效果好吗?五个瑜伽动作让你瘦下来~
导读:瑜伽是很健康的运动,也是时下很多人追求的生活方式,是身体、心灵和精神汇集在一起的运动方式,那么练瑜伽减肥效果好吗?五个瑜伽动作让你轻松瘦下来。
很多需要减肥的MM们,都选择练瑜伽,而练瑜伽是能带来很多好处的,很多人都有这样一个疑问,练瑜伽减肥效果好吗?对于减肥的效果当然是很好的,不仅仅能够减肥,还可以调理身体、调理呼吸法和调理心的冥想法,达到身心合一的运动。
练瑜伽减肥效果好吗?
练瑜伽是能减肥的,还可以休养身心的一种运动,瑜伽是属于有氧运动的其中一种,动作很柔和,能够消耗体内的热量,要有效果好还需要持之以恒,如果想要练瑜伽达到减肥效果好的话,三天打鱼两天晒网是绝对不行的。
那么往下就跟大家说说燃脂效果超级好的那五个瑜伽动作吧。
第一个瑜伽动作:
站立在地面之后将两只手放在地面,双脚就置于地面,让身体呈现出倒U型的状态,腰部和背部要注意保持直斜线,不能向上拱起来,否则效果不佳也容易扭到腰。
之后再将右腿向天花板方向提起来,左脚尖踮起来,腿部和背部要保持直线状态,背部和腿部要注意最大限度的拉伸,五个呼吸后就能再恢复倒U型的姿势了,然后再换左腿,左右各一组,坚持做十组。
第二个瑜伽动作:
跪在瑜伽垫将右腿向一边伸脚尖向前,右手扶住大腿,身体向右腿慢慢倾斜,左手压过头部,右手从大腿滑向小腿,注意要保持左腿垂直地面,不能弯曲,要尽可能的拉伸腰部肌肉,要做十组。
第三个瑜伽动作:
趴在垫子上,双手双腿要抬起来,双手抓住腿背让腰部有紧绷感,腿部要保持直线,注意腿部不能一高一低,要保持伸直,有拉伸感,才能有效果。
第四个瑜伽动作:
站在地面分开双腿与肩部同宽,要抬起左腿弯曲到右腿膝盖的位置,双手抬到头顶,双手合起来,这样一组再换右腿。
第五个瑜伽动作:
坐在垫子上让左腿跨过右腿,保持右腿成直线,身体向左边扭转,右手放在左腿外膝盖的位置,要顶住膝盖,最大限度的扭转,保持五个呼吸恢复原来姿势,每天做十组即可。
燃脂效果超级好的五个瑜伽动作就介绍完了,那么接下来再介绍带图片的五个瑜伽动作,让想减肥瑜伽运动的小伙伴们更好的进行瑜伽减肥。
动作1、
将双脚并拢向上举起双臂,再弯曲膝盖与大腿平衡,背部也要保持伸直,均匀的吸气吐气10次即可。
动作2、
双脚并拢起来,手掌合起来,左手顶住右腿膝盖的位置,臀部不能动,眼睛要向上右肩的位置看,吸气吐气10次,同样的动作换另一侧重复做。
动作3、
将身体的重心往前,伸直右腿,左腿要成90度,同时手臂和脊柱也要伸直,另一侧也重复这样的运动,每天做十组。
动作4、
弓步式的侧身瑜伽运动,右脚右侧转动90度,左膝盖弯曲,小腿垂直在地面伸展手臂,要将目光落在左侧指尖,接着还另一侧重复这个瑜伽的运动。
动作5、
勇士二式的瑜伽运动,将右手放在右腿的位置,抬起左臂向右侧倾斜,要尽量拉伸全身,达到紧绷的状态。
以上练瑜伽能减肥的五个瑜伽动作,教你轻松减肥~~
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