10分钟燃脂瘦身瑜伽,四个动作减肥更助眠
提要:10分钟燃脂瘦身瑜伽,一共有四个动作,坚持睡前做,不仅瘦身还可以促进睡眠哦。
10分钟燃脂瘦身瑜伽,睡前做效果特别好哦,下面是详细介绍。
动作一
效果:腿夹枕头的时候可以促进大腿内侧脂肪的消耗,还可以使背部收缩,那样在放松后会让人感觉更舒适,不仅可以瘦身还可以改善睡眠质量。
具体动作:趴在床上,大腿和小腿成一个直角,然后再将枕头夹在小腿中间位置,吸气,上半身和腿都要尽量往上抬起来,最后再保持这个动作5秒钟,呼气,恢复开始时的动作就可以了。
动作二
效果:睡觉前可以借助枕头的重量来收缩腹部肌肉,这样可以减少身腹部赘肉,刺激神经,达到安神的作用,而且还可以改善睡眠质量,睡前10分钟做具有燃脂效果。
具体动作:平躺在床上或者毯子上,将枕头小腿位置,吸气,双腿和上半身同时也要缓慢的抬起来,整个动作保持5秒就可以了,然后再呼气,还原动作,如果觉得不好掌握或者是吃力,可以双手抱着枕头边缘。
动作三
效果:这个瑜伽动作可以改善小肚腩状况,还可以加强脊椎的力量,睡前做一下,既助眠又可瘦身。
具体动作:平躺在床上,两个小腿将枕头夹起来,然后再吸气,将双腿向上抬起45度,最后保持这个动作5秒钟,呼气,还原就OK啦。
动作四
效果:做这个动作可以消除小腿的水肿现象,这样血液就可以往上半身回流了,还可以治疗和预防静脉曲张,睡前做,具有促进睡眠的效果。
具体动作:平躺在床上,将枕头垫在臀部下面,双腿贴墙竖起,保持这个姿势5分钟左右。
(图片ID:39921517,10分钟燃脂瘦身瑜伽)
10分钟燃脂瘦身瑜伽,你学了吗?
-
瑜伽减肥效果怎么样 减肥效果好瑜伽推荐
提要:瑜伽是很多爱美人士都钟爱的一种减肥方法,那瑜伽减肥效果怎么样,哪种瑜伽减肥好呢,下面小编告诉大家。瑜伽是近几年广受欢迎的一种减肥项目,哪个瑜伽减肥效果好,它的效果究竟怎么样,接下来我们一一分析。瑜伽减肥效果怎么样瑜伽通过调节呼吸,拉伸身体,达到塑造体型...
-
肠胃瑜伽5式 促进肠胃排毒
提要:现代人生活压力大,为了拼搏事业忘记吃饭时间甚至熬夜,容易造成肠胃功能混乱。以下小编列出的肠胃瑜伽5式,通过运动,帮助你清洁肠胃,排除毒素助瘦身。被人们称为世界的瑰宝的瑜伽,是一套流行时髦的健身运动,通过运动身体和调控呼吸,保持健康的身体。这次教你们的肠...
-
简单易学的5个瑜伽减肥动作 轻松塑造苗条身姿
提要:本文将教你5个简单易学的减肥动作,让你轻松塑造苗条身姿。下面介绍的几个简单易学的减肥动作,既不用激烈的运动,还能够让全身脂肪燃烧起来,下面一起来看看吧。简单易学的减肥动作一:侧边抬手首先保持俯卧撑的姿势撑着地面,然后两腿蹬直、双手臂绷直,同时背部也需...
-
瘦腰的简单瑜伽动作 轻松练出小蛮腰
提要:本期小编为大家分享瘦腰的简单瑜伽动作,想要瘦腰的朋友赶紧一起来看看吧。你还在为你的水桶腰而烦恼吗?不用担心,下面小编和大家分享瘦腰的简单瑜伽动作,一起来学习一下吧。瘦腰瑜伽动作1.金刚座跪在垫子上,然后双手在背后十指相扣呈拳状,弯腰让胸部贴在大腿上,下...