四式减肥瘦身瑜伽基本动作
在越来越繁华的大都市,越来越多的姑娘们喜欢做瑜伽,在减肥瘦身之余,还可以锻炼身体,塑造美好的身段。瑜伽就要从最基本的动作开始,一起来学习每天必做的四个瑜伽动作。
1.蛇式基本瑜伽
首先,俯卧在地上,然后将双手放在胸前,用头部带动上半身向上抬起至最大的程度,然后尽量长时间保持不动,再慢慢放松,将身体还原。
2.蚂蚱式基本瑜伽
先俯卧在地上,然后双手向后伸,双掌握拳,再用力抬起双腿,以手、胸部、下巴作为支撑点,掌握好身体的重心,动作要保持60秒以上,然后缓缓将双腿放下。
3.开腿式基本瑜伽
首先,坐在地上,然后将双腿自然打开到最大的限度,将脊柱挺直,双手撑在地上,然后将上身向前倾,让前额、下巴、胸腹轻轻地靠在地面上,保持这个姿势60秒以上。
4.仰卧式放松瑜伽
仰躺在地面上,双臂分别在体侧打开至30°角,手心要向上,双腿自然打开。成一个放松的状态。
这四式减肥瑜伽基本动作可是每天必做的哦!
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