韵律球健身操 S身材一球搞定
导读:大家都知道运动是减肥必不可缺的,但炎热的夏季到户外运动可是一件极具考验的事情,怎么办吗?不用愁,小编给大家推荐韵律球健身操,在家里也可以运动减肥,赶紧来学习吧!
有没有可减肥瘦身的室内运动呢?韵律球健身操是不错的选择,大家不妨也来试试,好身材只需一球就搞定了。
斜躺踢腿动作
仰卧在地上,把脚跟与小腿放在健身球上面,然后用双手往下撑起身体,把背部、侧腰以及肩膀抬起来形成直线,再把右腿脚尖绷直,向上抬起,保持5秒,然后换腿抬起,两腿互相交替做10次。
仰卧起坐动作
把腰部与臀部紧贴着健身球躺下,两腿张开撑在地上,把重心放在臀部与腿上,然后双手放在脑后,吸气,用腹部的力量把身体向上抬起,保持10秒,再回到健身球上,继续重复做15次。
抱球侧身动作
两腿并拢站立,左手把健身球抱在左侧,右手向上伸直,然后用腰部力量将身体向左侧倾斜,并保持此动作5秒,然后回到站立状态,再连续向左侧腰十次,然后把球换到右侧,身体也向右侧侧腰十次,每侧重复做20次。
平板支撑动作
两手撑地,做俯卧动作,把小腿放在健身球上面,使身体成一直线,并保持5秒,注意腰不可以向下塌,做十次此动作。
俯卧支撑动作
胸部与腹部置于健身球上,呈俯卧状态,两手撑在地上,左脚脚尖触地,右脚向后伸直,保持5秒,再换另一腿向后伸直,左右腿重复做十次。
想要减肥,只需一个健身球就可以搞定了,赶紧把这套韵律健身操学起来吧!只要坚持就可以练出完美的身材了。
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