郑多燕有氧健身操 瘦身必练!
导读:有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼,有很好的燃脂效果,今天就和大家分享郑多燕有氧健身操,一起来学习吧。
有氧健身操属于中强度运动,有助于减肥,下面郑多燕教你怎么减掉多余赘肉。
动作一:跪地叉腰后仰
步骤:
1、跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。
2、肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好。
3、达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
动作二:开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。
步骤:
1、两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好。
2、手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。
动作三:侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧。
步骤:
1、侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上。
2、用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
动作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧。
步骤:
1、趴在地板上,四肢伸展。
2、用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向。
动作五:屈膝弓背
步骤:
屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才有效。
郑多燕这5个有氧健身操动作,每个动作都可以有效锻炼身体的多处部位,长期坚持下来就可以让全身瘦下来。
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