剖腹产如何恢复身材 产后保健操还你苗条形体
导读:产后身材走样对于新妈来说是非常无奈的,都想迫不及待恢复身材,不同的生产方式减肥的方法不一样,看看剖腹产如何恢复身材。
生完孩子后,身材的恢复是妈妈们最关心的问题,剖腹产该如何恢复身材,下面就为大家解答。
剖腹产后恢复体操
第1节,呼吸运动:平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
第2节,提肛运动:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
第3节,臀部运动:吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
第4节,抬头运动:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节,仰卧起坐:两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
第6节,腿部运动:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直,然后换腿,动作同前。
剖腹产收腰运动
1、下蹲
两脚与肩同宽分开站立,当吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行,不要让膝盖超过脚趾头,保持动作一会,呼气时回到开始动作,重复10到12次。
2、缩腹走路
在吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,日常走路或者是站立时,要用力缩泄,配合腹式呼吸,让腹部紧实。
3、仰卧起坐
把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。
产后妈妈想恢复魔鬼身材,除了适当运动,还要配合均衡的饮食哦:
新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶。
推荐两个减肥食谱:
三蔬菜烩豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。
调味料:盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。
做法:
1、豆腐切大块加入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。
2、红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。
3、另起油锅,放入葱末爆香,再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
鲜鲤鱼汤
材料:鲤鱼、酒、盐、生姜。
作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫,水烧开,放入鱼、姜及其他调味料,转小火煮15分钟至鱼熟。
希望以上的方法能帮助产后的妈妈恢复生娃前的魔鬼身材,做个名副其实的辣妈。
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