母其弥雅的身材保养方法 S曲线瑜伽操分享
导读:胖妹子们都有过和曲线作斗争的奋斗史,很多瘦身方法都试过了却难以坚持到最后,不妨试试母其弥雅的身材保养方法,帮你甩掉多余脂肪哦。
母其弥雅被称为亚洲最美瑜伽导师,她是如何保养如此完美的身材的呢?一起来揭晓。
母其弥雅S曲线好身材保养秘诀:合理均衡的饮食和坚持做运动
(图片ID:39646124,减肥瘦身)
饮食:每餐维持8成饱,慢慢享受食物,多吃豆腐、蔬菜类食品,每周可以选一天吃素食调节肠胃。
运动:培养运动意识,把瑜伽、运动当做一项家务事,抓住一切可以锻炼的机会,平时尽量多外出,拒绝宅在家里。
tips:感到压力大、抑郁的时候,冥想、跑步、和朋友聚会都是不错的减压方式。
减重不减胸的秘诀:游泳
游泳是非常好的丰胸运动,水压能按摩胸部,其次,平时多做健胸运动,每次在20分钟左右。
在饮食上建议女性朋友们多补充蛋白质,多喝豆浆,煲黄豆猪手汤、鲫鱼豆腐汤。
母其弥雅初级瑜伽体式
S曲线瑜伽操动作
第一步(左)第二步(右)
第一步:鸽子式
双腿盘坐,右腿向体侧打开屈膝内旋,将右脚放置右手肘关节处,双手体前合十,吸气时伸展脊背,扩展胸腔,保持顺畅的呼吸,然后换另外一侧练习。
此式能够很好的拉伸侧腰,减少腰部脂肪,塑造腰部曲线,同时拉伸腿部肌肉,还能滋养盆腔。
第二步:鸽王式
简易坐,左腿在前右腿向后伸展,端正骨盆,弯曲右膝抬起右脚,右手抓右脚靠近身体,弯曲右手肘向上,吸气左手臂上举,呼气时放松屈肘,双手抓右脚,再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔,腹部稍向内收。
此式可以扩展胸腔,加强心肺功能和调理呼吸系统,拉伸腹部能有效促进消化和身体排毒,同时锻炼腰腹部和腿部肌肉,减脂塑形。
第三步(左)第四步(中)第五步(右)
第三步:手臂缠绕式
吸气扩展胸腔,两手臂体侧打开,呼气时手臂向前,右手在上双手体前缠绕合十,再次吸气时伸展脊柱,腹部稍向内收,双手稍向上抬起,注意保持两肩膀端平,不要出现耸肩,保持顺畅的几个呼吸后,放松双手打开放松,换左手在上练习。
此式能有效锻炼手臂肌肉群,减少手臂多余脂肪,同时扩展肩胛背部,加强上背部血液循环,缓解上背部僵硬酸痛。
第四步:站立鸽子式
山立式站立,将重心移至左脚,抬起右腿弯曲膝盖,左手抓右脚,将右脚放置右手肘关节处,吸气左手臂向上伸展,呼气双肩放松,双手体前合掌,再次吸气时扩展胸腔舒展双肩,保持几个呼吸后换另外一侧练习。
此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群,有效塑造腿部线条,让臀部变得更加紧实。
第五步:舞蹈式
吸气时左手向上伸展,右手抓住右脚,呼气身体稍前倾,吸气,右腿向后上方伸展,让脊柱舒展,身体展开,左手拇指与食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身体的平衡。
此式能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同时起到提臀的效果。
母其弥雅和大家分享的身材保养方法和S曲线塑造瑜伽操有全身减脂塑形的功效,想打造完美身形的朋友赶紧试试了。
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