母其弥雅减肥瑜伽教程就是让你瘦
导读:跟着母其弥雅一起做减肥瑜伽,就是让你瘦到底,轻松拥有迷人身段哦!
母其弥雅是“亚洲最美瑜伽教练”,是中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一。秘密起亚姣好的身段就是因为长期做瑜伽哦!那么,现在大家一起跟着母其弥雅教程做减肥瑜伽吧!
1.上伸腿式减肥瑜伽
首先,平躺在地上,然后将双手举过头顶,双手在头顶抱住肘部,接着,将双腿慢慢地向上举起来。在将双腿缓慢地向下保持45°。再慢慢地放松肩膀以上的肌肉,双腿缓慢向下保持30°,腹部要收紧哦!上伸腿式瑜伽能够帮你减掉腹部的赘肉哦!
2.鱼式减肥瑜伽
将身体仰卧在地上,然后将双腿并拢在一起,放松背部的肌肉。接着,将双手向后,举过头顶的位置,提起胸部向上,这样能够扩展胸部的肌肉。这个瑜伽的受力点在臀部,可以帮你告别豪华臀哦!
3.坐式侧压减肥瑜伽
首先,双腿盘坐在地上,然后将右腿体侧打开,右手放在左大腿的根部位置。接着,左手体侧打开,然后向上伸展,身体要弯向右侧,拉伸左侧的腰部。这个瑜伽动作能够用过活动腰部的肌肉起到燃烧脂肪的作用!
4.牛面式减肥瑜伽
首先,双吸盘坐在地上,脚背贴在地面上,接着,右手臂从体侧打开向上,然后屈肘,左手向后,双手在身体背后相扣。脊柱要伸直,微微收腹部,保持30秒左右,然后换另一侧练习。这样的减肥瑜伽要坚持才能够瘦下来哦!
5.后仰支撑式减肥瑜伽
首先,先坐在地上,双腿并拢在一起,双手的手掌贴在地面上,手肘弯曲起来,身体稍微向后仰。在这同时,要绷直双腿,将脚尖向前,在吸气的时候,将腿部、臀部和背部都挺起来离开地面,手掌和脚掌都要紧贴在地面,头部向后仰,这个动作要保持30秒以上,还要反复做10次左右哦!这样能够帮助甩掉大腿和臀部的赘肉!
跟母其弥雅教程做减肥瑜伽又怎能有不瘦的道理呢?
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