睡前减肥瑜伽消脂瘦身助睡眠
没时间减肥,难道就任由身上的脂肪赘肉侵蚀漂亮的身材吗?那可怎么行呢?其实减肥也可以在晚上进行哦!睡前减肥瑜伽让你轻松享瘦。
1、躺在床上,双脚弯曲在胸前,两手紧抱着双腿,保持此动作十秒钟,然后把双腿放下,再弯曲重复抱腿动作。
2、平躺,把双腿弯曲,脚掌紧贴,呈八字状,然后把双手从双腿中穿过去,捉住脚掌,再用力将双脚掌往下拉,令大腿尽量贴着身体,并保持动作十秒钟。
3、平躺在床上,伸直双腿,然后把左腿弯曲,两手抱着左腿膝盖,用力把膝盖向胸口位置靠近,这时右脚自然绷紧,保持此动作十秒钟,再换另一腿练习。
4、平躺,然后把左腿挎过右腿,并把膝盖弯曲,用右手捉住左腿膝盖,右腿自然伸直,然后把左手打开与肩并宽,再把头往左侧转,这时,捉住左腿的右手,把左腿往右侧压过去,同时转动身体。
5、然后左手向头顶方向作画圆动作,当右手画到头顶向右侧方向画时,把头部与肩部也跟着向右侧扭转,右手继续向右侧一直画圆,身体也跟着右手的动作扭转,重复练习几次后,再换另一侧练习。
6、站立,两腿打开与肩同宽,双手自然垂直,然后把低头略向前倾,再慢慢把身体向下弯曲,真弯曲到两手撑地,膝盖也稍微弯曲,保持此动作十秒钟。
7、双手撑地,右腿向前弯曲呈90度,左腿向伸,同时用脚尖贴地,然后用臀部将身体带起,后脚膝盖碰地,保持十秒钟此动作。
8、将身体慢慢收回,再慢慢回复站立姿势,调整呼吸,放松即可。
每天不需太多时间,只在睡前抽出一点点时间,就可以将脂肪赘肉一网打击了。
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