睡前瑜伽十分钟瘦身塑造气质女
想成为窈窕淑女,做瑜伽最适合了,这套睡前瑜伽十分钟,就可以帮你实现,赶紧来试试!
1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,脂肪更易燃烧。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
3、躺在床上,抬起左腿,双手放在膝盖上,弯曲左腿,尽量向胸前靠拢,维持10秒后换腿进行。
4、平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上,左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌,原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体,吸气,让左手开始逆时针画圆,然后再反向进行。
5、身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松,双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸,双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,维持两个呼吸后换腿进行。
这套睡前瑜伽,只需十分钟就可以放松身心,让身体的脂肪燃烧,练就苗条身姿,值得学习。
-
减肥的一道自创瘦身菜
导读:其实在这里潜水已经很长时间了,看着姐妹在这里交流JF的方法,不断为自己目标而努力。自己不仅受到感染、更多的也有动力,尝试着大家的方法,分享着大家的心情。(图片ID:12371447,瘦身食谱)我也在减肥的行列,与众多姐妹们比起来,我还是个重量级的人物。曾经决定过,等到自...
-
种花减肥法 助你蜕变美丽花仙子
导读:在这个以瘦为美的时代,减肥成了每个爱美者必不可少的事情,种花减肥法你听说过吗?对,你没听错,种花不但可以怡情养性,居然也能减肥。在家里种花种草养植物估计是不少居家人士的选择,不但愉悦身心,还能让你不发胖,减肥者赶紧来试试种花减肥法!为什么种花也能减肥?在家里...
-
男人大肚子减肥方法告别啤酒肚
导读:5种非常实用的男人大肚子减肥方法帮你甩掉啤酒肚,大肚子男士都来学习一下。越来越多男人挺着大大的肚子,平时少运动也不注意饮食就会很容易出现这样的情况。下面介绍几种大肚子的减肥方法,有啤酒肚的男人一定要认真看!饭后多运动可以减肚子很多中年男人吃完饭...
-
冬季如何减肥 冬季减肥瘦身经验分享
导读:冬季如何减肥呢?现在我们来看下减肥成功人士冬季减肥瘦身经验分享吧!或许能帮到你哦~~很多人都认为夏天穿的衣服少,所以才需要减肥,冬天穿的衣服多,所以不用减肥,其实这是错误的,那么冬季如何减肥呢?现在我们来看下减肥成功人士冬季减肥瘦身经验分享吧!或许能帮到你...