健身专家推荐:一周运动减肥计划表
提要:本文给大家介绍了一个一周运动减肥计划表,其实减肥也没有多难哦,只要你坚持下去就可以咯!
减肥需要一个过程,那怎样减肥比较好呢?下面小编给大家带来一个一周运动减肥计划表,只要坚持,相信你们也可以快速减肥哦。
星期一
进行胸部练习,可以做平板卧推练习,12个为一组,可以做4组;然后进行上斜卧推练习,也是12个为一组,可以做4组;接着进行坐姿夹胸运动,12个为一组,做4组;最后用半个小时做有氧运动,可以在跑步机或登山机上做,最好就是到实地上做。
星期二
进行坐姿下拉练习,12个为一组,做4组;然后可以进行坐姿划船训练,12个为一组,做4组;再进行半个小时的有氧运动,可以在椭圆机和滑翔机上完成哦。
星期三
可以进行像骑单车、游泳、打球和远足这些运动哦。
星期四
进行肩部练习,像坐姿杠铃推举,12个为一组,可以做4组;然后进行坐姿哑铃推举,也是12个为一组,做4组;哑铃侧平举,12个为一组,做4组;最后进行30分钟的有氧运动。
星期五
进行站姿屈臂下压练习,12个为一组,可以做4组;然后进行哑铃屈臂伸,12个为一组,做4组;接着做坐姿弯举,12为一组,做4组;再接着做哑铃弯举,12个为一组,做4组;最后进行30分钟有氧运动。
进行深蹲练习,12个为一组,可以做4组;然后进行倒蹬机练习,12个为一组,做4组;最后进行30分钟的有氧运动。
星期天
星期天放假可以去户外登山,放松放松,这样可以以更好的姿态迎接工作哦。
小编给大家推荐的这个一周运动减肥计划很好哦,想减肥的MM不妨坚持,其实有个完善的运动减肥计划可以使自己心中有数,使减肥瘦身进行的更好哦。
-
为你揭晓 跳绳减肥的最佳时间
提要:大家都说跳绳减肥的效果最好,那么一天里什么时间跳绳最佳呢?今天小编一一为你揭晓。跳绳是减肥最好的一项运动,而且见效很快,下面小编为你揭晓跳绳减肥的最佳时间和方法,让你轻松瘦成一道闪电。跳绳减肥法:1、普通跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹...
-
推荐四个十分钟运动减肥轻松减掉腹部赘肉
提要:减肥要提倡健康!这是永远都不会变的,最健康的减肥方法就是运动,那么哪些运动又减肥又省时间呢?来看下文介绍吧!各种没时间减肥的借口,但又每天都喊着要减掉肚子上的肉肉,这可是每位要减肥的人都经历过的,来看小编推荐的四个十分钟运动减肥方法吧,能让你轻松减掉肚子...
-
胖人如何快速减肥 胖人减肥运动
提要:减肥对于胖人来说实在是一件艰难的事情,如何才能快速减肥呢?下面给各位胖人们介绍一些快速减肥的方法,享瘦一夏。对于胖人来说,想要减肥首先要控制好饮食,然后配合适当的运动,快来看看胖人如何快速减肥。一、有氧运动对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃...
-
运动减肥常犯的几个错误
提要:大家都知道运动可以减肥,但是很多人容易犯错误,下面的这几个就是常犯的,看看哦!运动减肥不仅讲究量,也讲究时间,把握好才有效,以下的这几个常犯的错误大家要注意了。误区一、多运动便可减肥虽然运动能够消耗人体内的热量,但仅仅靠运动来达到减肥效果是不够的,即使每...