减肥计划一周表 饮食与运动相结合瘦身快
为了减肥成功,先要制定一个减肥计划,以下的一周表运动与饮食相结合,可以帮助快速减重。
减肥计划一周表之周一:
早饭:酸奶、生果、燕麦片。
午饭:米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭:蔬菜,生果,蛋白质食品,瘦肉少量。
减肥运动推荐:慢跑或快走2次,每次最少30分钟,同时配合一些有氧舒缓练习。
减肥计划一周表之周二:
早饭:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭:素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带,30分钟的有氧慢跑。
减肥计划一周表之周三:
早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗。
午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。
减肥计划一周表之周四:
早饭:乌龙茶、弥猴桃。
午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉。
晚饭:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根。
引荐运动:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。
秋季减肥计划表赶走秋膘
减肥计划一周表之周五:
早饭:地瓜稀饭、梨子。
午饭:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚饭:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。
减肥运动推荐:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉。
减肥计划一周表之周六:
早饭:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个。
午饭:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗。
晚饭:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶。
减肥运动推荐:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。
减肥计划一周表之周日:
早饭:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午饭:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚饭:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根。
减肥运动推荐:30分钟脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。
以上的这个减肥计划一周表,安排合理科学,坚持下去可以收到很好的瘦身效果,胖子们不妨试试。
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