説説剖腹產後瘦身必須注意的事項

一、剖腹產後怎麼瘦身有效果

祕訣一：母乳餵養，喝素湯。母乳是寶寶最好的營養食品，母乳餵養不僅僅對寶寶非常有利，而且能夠帶走母親在懷孕期間積存的多餘的脂肪，瘦身效果非常明顯，所以才去母乳餵養可以説是產後瘦身的最好的法寶。另外只喝素湯，不喝葷湯也是瘦身的一個非常好的方法，素湯包括西紅柿雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯等。另外每天多喝白開水也是瘦身不可缺少的環節。

祕訣二：吃粗糧。產後可以多吃一些粗糧，粗糧能夠促進腸胃的蠕動，避免出現便祕，可以讓腸道吸收的比較少，所以吃粗糧可以瘦身。

祕訣三：吃清淡的食物。吃清淡的食物就意味着少吃油膩性的食物，這樣就能夠嚴格控制油脂的攝入量，減少脂肪的堆積，所以能夠很快的瘦身。

祕訣四：經常順時針揉肚子。順產的三天後就可以開始揉肚子了，剖腹產的可以在傷口復員後開始揉肚子，一般來説半個月，最多一個月及可以開始，這樣可以加速肚子上的脂肪燃燒，能夠快速的瘦肚子。堅持下去，很快就可以穿得下懷孕前的褲子了。

祕訣五：和寶寶一起運動。可以將寶寶放在肚子上，然後仰卧，雙腿支起來，然後提腰，頂胯到最大度，堅持到挺不住再放下，每天做30下，能夠很好的瘦肚子，寶寶在媽媽身上也會玩的很開心。

二、剖腹產後多久能瘦身減肥

產後多久可以進行瘦身和媽媽們採取何種分娩方式關係很大。對於順產的媽媽們一般一個月就可以進行纖體療程。對於剖宮產的媽媽們，則要等到腹部傷口完全癒合後才能開始腹部纖體療程，一般在產後2-3個月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進行療程。所以通過產後檢查可以看出媽媽們的恢復情況。

第一階段產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。

第二階段產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

第三階段產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

三、剖腹產後瘦身注意事項有哪些

1、注意減肥速度

當看到自己變形的身材，很多媽咪剖腹產後都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，剖腹產後媽咪甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。有些剖腹產後媽咪每天有很大的運動強度，而且進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害非常大。媽咪剖腹產後健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過於追求速度。

2、剖腹產後半年內減肥最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，你就不用擔心以後身材會走樣了。因此，小編建議，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，這樣才能瘦得快。

3、42天內不能節食

在剖腹產後的42天內，新媽媽們的身體仍然是處於比較虛弱的狀態，如果在這個時候盲目地節食，就會讓身體發出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴重威脅着自己將來的身體健康。因此，在剖腹產後的42天內，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，並且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多餘的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4、飯前吃水果減肥

新媽媽在生產之後一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動，從而將多餘的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前，因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內的囤積。

5、適當的運動量

儘管月子不適合進行高強度的減肥鍛鍊。但是適當的鍛鍊還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體痠痛。

四、剖腹產後怎麼飲食瘦身

一日三餐參考食譜

早餐：全麥麪包、雞蛋（可選）、豆漿（可用脱脂或者脱脂牛奶代替）、水果適量。

午餐：一兩主食（粗糧最佳）、雞肉或者牛肉（五十克左右）、蔬菜（兩百克左右）。

晚餐：一兩主食、適量的魚肉和青菜、適量的湯水。

睡前：一個小蘋果、脱脂牛奶。

注意：兩餐間隔期間皆可食用適量水果或者酸奶。

瘦身餐一：哈密瓜盅

食材：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、芹菜。

烹調方法：

（1)將哈密瓜洗乾淨，橫放從中間剖開，把裏面的籽去除乾淨。

（2)蛋打散後加入少量水。

（3)紅蘿蔔去除外皮後切成小塊狀、芹菜葉洗乾淨後切成小塊狀。

（4)先將紅蘿蔔丁和芹菜丁倒入蛋液中，攪拌均勻後一起倒入哈密瓜中，然後把哈密瓜放入蒸鍋中去蒸。

（5)大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。

瘦身餐二：蔬菜燉豆腐

食材：豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、葱末、豆腐。

調味品：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、食用澱粉、高湯。

烹調方法：

（1）將豆腐切成塊狀倒入高湯中，加入適量的調味品，小火煮一刻鐘左右，然後取出備用。

（2）將紅蘿蔔去皮並且切成細絲，在開水中煮直至變軟，然後撈出來放在一旁。

（3）香菇、青椒、豆芽菜也要洗乾淨後做適當處理。

（4）在炒鍋中倒入適量香油，加入葱末炒至香味溢出，然後再放入香菇炒香，然後再加入紅蘿蔔絲、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。

（5）最後，將這些食材取出倒在已經出鍋的豆腐上就可以了