如何避免產後抑鬱 產後抑鬱的預防與調理
產後抑鬱症幾乎是每個產婦都會出現的病症。這種病症無論對患者本人還是對嬰兒都會造成很大的影響。因此,在日常生活中應正確瞭解產後抑鬱症的症狀表現,避免產後抑鬱的發生。
產後抑鬱症的症狀:
1、產後胃口不佳
胃口常常不佳,即使是平時愛吃的人,美酒佳餚也勾不起他的食慾。食慾大增或大減,總是想要吃東西或根本不想吃東西,體重增減變化較大。
2、睡眠質量減退
產後抑鬱症患者無法融入正常的生活中,晚上睡眠不佳或嚴重失眠,而白天卻昏昏欲睡。
3、情緒上疲乏和自責
對於自己第一次接觸小嬰兒,第一次當媽媽,產婦常會對育兒生活缺乏信心,整日憂心忡忡。覺得自己沒有用,什麼都不會幹了,什麼都幹不了,對未來失去信心,感到沒有希望。有些會表現出精神渙散、思維緩慢的症狀。
4、不明確的焦慮
總是不明確的焦慮,有一種無法用語言表述的痛苦與無助感。會有失眠等表現。許多患病的產婦會容易感到疲乏,或者易怒。
預防產後抑鬱與調理:
1、合理的飲食和休息
產後要有充分的睡眠和休息時間,過度睏乏會直接影響產婦的情緒。家人及親友應儘量減少不必要的打擾,讓其早睡早起。如果晚上睡眠不足,可以第二天睡個午覺,保證精力充沛。制定合理的飲食,少食多餐,合理搭配營養。
2、增進母子情感的交流
儘快適應母親角色,給予寶寶關心、愛護,經常與他們進行情感交流,積極採取母乳餵養,這樣可促進母子間的交流和鼓勵,緩解自認為無能的心態。
3、丈夫的合理配合
丈夫儘量避免少出門,積極主動給寶寶洗澡、換尿布,並與媽媽分擔其他的家務。寶寶夜裏經常哭鬧時,丈夫應當與他們同住一起,幫助照料,避免新媽媽產生委屈情緒。當媽媽出現情緒沮喪時,丈夫多給予支持、愛護和諒解,避免爭吵。
4、多做運動
產後多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助於釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。適當的參加一些適宜的運動,使心肺功能得到鍛鍊,使機體能夠在產後儘早恢復健康。
5、房間要有充足的陽光
房間要有充足的陽光,但不宜直射嬰兒及母親,可用窗紗遮擋。每天要開窗通風,換走室內污濁空氣,保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此,如果怕孕婦受風着涼,可在通風時讓母子倆在其他房間呆一會兒。
產後抑鬱症的危害和後果是不容忽視的,因此,當產婦出現異常情緒時,產婦自己和其家人都要引起警惕,及早預防產後抑鬱症的產生。
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