產後抑鬱症怎麼調理 產後抑鬱調理方法
經常聽説一些因為產後抑鬱症而出現自殺、傷人等事故,下面和大家説説產後抑鬱症怎麼調理。
1、提前準備
懷孕期間多聽一些講座,多閲讀一些關於分娩的書籍,學習一些照顧寶寶的技能,按時去醫院產檢,這樣在寶寶到來的時候就不會手忙腳亂,手足無措,平時多和老公交流,一起分享寶寶到來的喜悦,讓自己提前就進入媽媽的角色,提前對可能發生的意外有個心理準備,可以避免產後抑鬱症的發生。
2、體育鍛煉
產婦在平日裏多進行運動,比如可以參加健身操、瑜伽,對身材恢復有幫助,也可以舒緩緊繃與壓力。
3、不要過多人打擾
產後要充分睡眠和休息,過度睏乏直接影響新媽咪的情緒,儘量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視,同時,新媽咪的精神狀態很不穩定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經濟負擔加重等。
4、及時釋放不良情緒
情緒沮喪時,可藉助一些方式排遣,如出去散散步、看看電影、和朋友聊聊天等,不要勉強自己做不願做的事,平時可以放鬆自己,聽聽音樂、看看雜誌等,讓自己放鬆心情。
5、合理飲食
產後抑鬱症多發在女性坐月子期間,這個時候特別要注意飲食的調理,女性坐月子期間經常會吃很多營養豐富的補品,但是會加重產後抑鬱的症狀,嚴重的會導致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮,所以在月子期間我們要合理搭配飲食,多吃新鮮蔬菜和水果,多喝水。
(圖片ID:49195215,產後抑鬱症怎麼調理)
產後抑鬱帶來身心痛苦,各位產後媽媽一定要學會調整,家人和丈夫也要多關心。
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