12種緩解便祕的食物
便祕怎麼快速排便
便祕拉不出大便可從生活中進行調節,多喝水補充水分,平時合理飲食,不食生冷膩硬辛辣食品,多吃清淡蔬菜水果粗糧,養成按時排便的習慣。
比如:早睡早起,按時睡覺,改善焦慮,幫助腸道暢通,久坐少運動的白領更需要作息規律。注意個人衛生,注意加強鍛鍊,提高身體素質。每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。
長期便祕拉不出大便,體內有害物質不能及時排出,容易導致臉上暗生痤瘡,口內有異味(口臭有異味),使身體發胖,皮膚老化等。所以,飲食要清淡,多喝白開水,或者來電綠茶,茉莉茶等都不錯的。多吃含有纖維的食物,比如薯類,豆類,粗糧都是錯的。
下面整理了12種有助於緩解便祕的食物:
1、芝麻:芝麻具有潤腸通便的功效,平常吃一些芝麻是有助於消化且緩解便祕的。
2、阿膠:據專家透露還可以有效治療便祕。
3、芋頭:芋頭中含有豐富的澱粉,也是對腸胃起到清理的作用。
4、甘蔗:甘蔗清熱去火,還可以治療便祕。
5、梨:梨潤肺,另外它還是一個治療便祕的好東西。
6、白蘿蔔:蘿蔔是一個通氣的好食物,便祕也十分適用。
7、香蕉:香蕉有潤腸通便的功效,多吃香蕉以緩解便祕一直是一種好辦法,大便不順暢時,吃根香蕉試試吧。
8、橘子:橙子含有維生素C和纖維,有助於增加糞便的體積。
9、綠葉蔬菜。比如甘藍、羽衣甘藍和菠菜這些含鎂的蔬菜,鎂是一種可以幫助軟化排泄物的礦物質。
10、無花果:無花果是纖維的絕佳來源,你可以直接吃或者榨汁添加蜂蜜飲用。
11、蜂蜜水:喝一杯淡蜂蜜水,能夠有助於補充水分,幫助排出體內積聚的廢物,預防便祕。
12、草莓:草莓不僅含有豐富的維生素,而且含果膠,能潤燥生津,調理胃腸,降血脂,防止便祕。
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