高考焦慮症的自我治療
提要:離高考的時間越來越近了,不少考生出現焦慮症,擔心自己考不好,下面教大家自我治療,幫助大家走出焦慮狀態。
焦慮症是現代人一種比較常見的心理疾病,通過自我療法可以有效改善,尤其是高考生,一定要看看。
1、充足的睡眠
睡眠不足不但影響身體健康,還會造成全天焦慮和緊張,有時還會形成惡性循環,因爲焦慮通常會阻礙睡眠,尤其是煩躁不安時,不妨制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚。
2、笑一笑
當精神高度緊張時,不妨調整下心態,放開笑一笑,研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮,所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、吃對食物
焦慮讓胃口也會改變,爲了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,並配以健康的全穀物碳水化合物,全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺—種讓我們“感覺良好”,並保持心態平和的神經遞質的水平。
4、學會正確呼吸
呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑,還是白天焦慮水平的標度尺,短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮,另一方面,下意識地加長加重呼吸,可以向大腦傳遞一種信號,即放鬆一下就好了。
5、想象美好的事情
當心情煩躁時,想象一些美好的事情,可以幫助緩解緊張感,放鬆心情。
6、盡情玩耍
在課餘時間或者週末,盡情地玩耍,無憂無慮地安排自己的閒暇時光,放鬆疲勞,緩解心情。
高考雖然壓力大,但一定要調整好心態,做好迎接的準備,適時放鬆,才能以最佳的姿態備考。
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