憂慮症的症狀及自我治療
提要:生活、工作壓力大,憂慮症成爲常見的一種心理疾病,下面隨小編來了解下憂慮症的症狀及自我治療方法。
平時生活中我們也可以自我治療憂慮症,以下幾種方法供大家參考。
憂慮症的症狀
1、非理性的恐懼
2、驚恐發作:表現爲突如其來的恐懼感和無助感。
3、睡眠問題:喜歡亂想,有頭疼現象。
4、自我懷疑
5、肌肉緊張。
6、慢性消化不良:最爲常見的是腸易激綜合徵,表現爲胃部絞痛、腹脹、便祕或腹瀉。
7、怯場
憂慮症的自我治療方法
1、保持樂觀
要自信,當焦慮的症狀發生的時候,可以在心理面反覆的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”,讓自己能夠在心理面相信自己的能力。
2、學會放鬆
活動下,做做運動,放鬆肌肉,緩解壓力,儘量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱,利用週末去逛逛,聽聽音樂。
3、轉移注意力
可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。
4、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方,睡眠越少,情緒越緊繃。
5、要營養
保持吃清淡食物,均衡營養,吃一些自己喜歡吃的東西,讓心情愉快。
6、放聲大喊
放聲大喊是發泄情緒的好方法,不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁,去山上或者通過唱K來大喊。
7、幻想
幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,有涼爽的海風徐徐的吹過來,可以聽到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放鬆。
當感到憂慮時,不妨試試以上的方式來幫助自己走出困擾,要學會自我放鬆。
-
男人到45歲的情感心理狀態
男人到45歲的情感心理狀態,中年男人的心理狀態有很多種,我們很難分辨他們當下是一個怎麼樣的處境,也不知道他們的需求到底是怎樣的,讓我們一起來看看了解一下男人到45歲的情感心理狀態男人到45歲的情感心理狀態1【01】懂年輕的男人,或者說是男生,對懂的訴求不是很明...
-
懷孕玩手機孩子易暴躁是真的假的
一項大規模國際研究發現,母親懷孕期間經常使用手機,所生孩子日後更容易暴躁。多國科學家於1996年~2011年期間,對丹麥、荷蘭、挪威、西班牙和韓國8.3萬對母子的相關數據進行分析。結果發現,如果母親在懷孕期間每天用手機打電話4次或用手機通話累計超過1小時,所生的孩...
-
心理受到嚴重刺激
心理受到嚴重刺激,在很多時候,我們都會遇到不可控的因素出現在自己的面前,有時候會因爲事情過大而導致自己的無法承受的住,便會有了心理陰影,也受到了很大的刺激,一起來看看心理受到嚴重刺激心理受到嚴重刺激1精神受到刺激的表現,因人而異,而且也取決於受到的刺激的嚴...
-
45歲男人的心裏
45歲男人的心裏,男人的心裏有很多想法,我們很難猜透45歲的男人到底在想什麼,有些人可能會看淡生活,有些人卻在這個時間段發揮起自己的才能,並拿到了財富,讓我們一起來了解一下45歲男人的心裏45歲男人的心裏1四十五歲的男人早已步入中年了,這個年齡階段的男人可能正處...