想要孕期健康又營養 就該這麼吃
懷孕了是件讓整個家庭都爲之高興的事情,緊接着而來的就是來自婆婆或是親孃的特殊照顧,這也不能做,那也不能做,在吃的方面更是嚴格把關,每天盯着吃各種有營養的東西,我相信不光是我,每一個有喜的媽媽們,或多或少的都被婆婆或是自己母上大人的營養餐大補過,一不小心,就胖成了球。
拿我自己來說吧,剛有喜的時候,經常是乖乖的等着婆婆或是自己親媽帶食物來給我吃,大魚大肉都是有多少吃多少,結果體重狂升,兩個月不見的朋友看到我都說我最近胖了不少,在她驚訝的眼神下,我終於也意識到自己有孕後吃的太多了,但是吃的多並不等同於吃的健康,於是我主動諮詢了做產科醫生的朋友,爲此還學會了一個新名詞:血糖生成指數,英文縮寫就是GI。
到了懷孕的中後期的時候,我特別注意飲食的選擇和吃法,儘量多吃一些含糖少的食物,體重和血糖也不會升的太快,今天就跟大家分享一下我孕期是怎麼吃的,需要的媽媽們趕緊看過來啦。
生活中常見的低糖的食物有粗糧、豆類、果酸多的水果以及乳類,比如說全脂牛奶等,我將這些低糖的食物做了一個列表,婆婆或是老媽去超市採購的時候就照着這上面買就行了。
1、能吃新鮮水果的時候就不要喝果汁,要知道,水果變成果汁後,不僅營養降低,GI值也會隨之升高。
2、用粗糧雜豆或是薯類替換一些白米飯,不僅可以讓米飯豐富起來,營養也能得到大大的提高。
3、食材到手之後,烹飪的方法越簡單越好,少處理,少添加,如用清燉代替紅燒,用清蒸代替油炸或是爆炒。
4、相對於果味牛奶來說,我們平時可以多多選擇全指或者脫脂的低糖牛奶來取代它,我平是就是這樣的,不喝果味牛奶,而是選擇一些孕婦奶粉來代替它。
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