冬季最有效的減肥最快祕籍 提高代謝速速瘦
導讀:很多人在冬季由於穿起了大衣而把身上的贅肉藏起來而大吃特吃,待到了夏季才急呼呼來減重,其實大家都錯了,冬季纔是減肥的最好季節,下面就來看看冬季最有效的減肥最快祕籍。
冬季天氣寒冷,人體需要消耗更多的熱量,這樣就會消耗更多的脂肪,想要加速減肥,那麼,只要將身體的新陳代謝率提高就能變瘦,在冬季這個天時地利的時候,搭配下面這些冬季最有效的減肥最快祕籍,想不瘦都難。
先吃低熱量食物,湯不超過2碗
在減肥過程中,我們都提倡飯前喝湯,因爲飯前喝湯會佔去胃的空間,減少食物的攝入,而且湯中有料,也需要較長的時間來消化,這樣就會帶來飽腹感,有助於減少在熱量的攝入,但不建議邊吃飯邊喝湯哦!這樣反而會吃得更多,需要注意的是,湯不要超過2碗,進餐的時候,先吃低熱量的蔬菜,待吃高熱量的食物時,基本已經飽了。【更多冬季減肥方法推薦】
小貼士:增加高纖食物的攝入,可幫助排便的順暢,但如果容易脹氣的人,不適合食物太高纖維的蔬菜,可先從胚芽米開始,慢慢轉換。
忌狼吞虎嚥,最好細嚼慢嚥
有飽足感,人自然就會降低食慾,但胃產生飽足感需要時間,如果吃飯時狼吞虎嚥,待胃產生飽足感時,已經在不知不覺中進食了太多的食物,所以,細嚼慢嚥讓身體有時間發出飽足的訊號,這樣才能不至於吃撐。
三餐不過量,肚子餓不要急於進食
任何人都會有飢餓感,因爲主導食慾的下視丘會發出飢餓的信息,而胃也會分泌飢餓激素,從而令人增加食慾,如果在冬季想瘦得快,就要注意三餐保持正常不過量,而且需要在八點前結束晚餐,此外,肚子餓時也不可急於進食,因爲肚子餓並不等於身體缺少了熱量,因爲食物在胃裏消化需要一定的時間,如果感覺肚子餓就進食,容易造成熱量過剩,引起肥胖。
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運動採取混搭術
基礎代謝率取決於年齡、性別、肌肉量,而運動是增加肌肉最好的方法,肌肉增加了,代謝自會提升,要進行有氧運動,應每週需要進行3次,每次進行30分鐘,運動後心跳每分鐘至少100-130下,這樣才能消耗大量的熱量,而提升代謝除了運動外,還可進行適當的重量訓練。
與熱水保持親密接觸
上面說提高新陳代謝就可以增加熱量的消耗,而熱水澡也是提高代謝的方式之一,熱水澡可促進血管收縮與擴張,同時還可以刺激流汗,排出體內垃圾,在享受熱水澡的時候又不費力減肥,多美好的事情啊。
保暖可避免大量進食
很多妹紙在冬季都是爲了漂亮而穿得少少的,其實這不利於減肥,穿多一點,讓身體暖一點,也能降低想吃高熱量食物的慾望,同時也可保持身體的新陳代謝,手腳容易冰冷的女性可增加運動,這樣可避免大量進食。
冬季想要瘦得快,那麼,上面這些小心機一定要get起來哦!
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