跳繩減肥正確方法以及常識
導讀:跳繩減肥是一項比較簡單的運動,如何使用正確的方法跳繩減肥?一起來普及一下!
跳繩是一種簡單易行的運動,可以鍛鍊身體上各個部位的肌肉,並且能夠幫助身體消除身體上的贅肉,起到減肥瘦身的作用。如何跳繩纔是正確的方法?我們一起來普及一下關於跳繩減肥的常識。
1.跳繩減肥等於3小時慢跑
有一項科學的研究調查表明,如果一個人每天進行3個小時的慢跑,則可以消耗掉身上1300大卡熱量。但是如果每天跳繩一個小時的話,也可以燃燒掉1300大卡的熱量。換而言之,跳繩一個小時等於慢跑3個小時。如此一來,跳繩減肥的效果更佳顯著。
2.正確的跳繩方法
很多人都會跳繩,但是往往很多時候會忽略掉正確的跳繩方法。正確的跳繩方法是怎樣的?一起來普及一下!
①在跳繩的時候要用前腳掌來起跳和落地,不能夠全腳或者腳跟落地,避免腦部受到震動。
②當跳躍起來在空中的時候,要自然彎曲身體姿勢。
③當向前搖的時候,大臂要靠近身體的兩側,手肘稍微向外伸展,用手腕發力。
3.跳繩減肥注意事項
①在跳繩減肥的時候,一定要循序漸進,不可以急於求成,要根據個人情況來定。一開始每次運動時間是10分鐘,然後逐漸增加延長時間。
②在飯前和飯後的半個小時內不要跳繩,在跳繩之前也不要大量飲食,這樣容易造成胃部的不適。
③在跳繩運動之後,不要立刻就停下身體的運動,停下跳繩運動之後,可以步行一段時間,讓身體的血液循環逐漸恢復正常。
4.跳繩減肥計劃制定
在初次進行跳繩減肥的時候,要循序漸進,開始的三天可以先連續跳3分鐘,休息一分鐘之後再連續跳兩分鐘。在15天之後,連續跳五分鐘。45天之後連續跳15分鐘。每天可以做3組跳繩運動,幫助體內的熱量消耗。
各位想要瘦身的MM們不妨嘗試一下跳繩減肥法喲!
-
減肥的一道自創瘦身菜
導讀:其實在這裏潛水已經很長時間了,看着姐妹在這裏交流JF的方法,不斷爲自己目標而努力。自己不僅受到感染、更多的也有動力,嘗試着大家的方法,分享着大家的心情。(圖片ID:12371447,瘦身食譜)我也在減肥的行列,與衆多姐妹們比起來,我還是個重量級的人物。曾經決定過,等到自...
-
種花減肥法 助你蛻變美麗花仙子
導讀:在這個以瘦爲美的時代,減肥成了每個愛美者必不可少的事情,種花減肥法你聽說過嗎?對,你沒聽錯,種花不但可以怡情養性,居然也能減肥。在家裏種花種草養植物估計是不少居家人士的選擇,不但愉悅身心,還能讓你不發胖,減肥者趕緊來試試種花減肥法!爲什麼種花也能減肥?在家裏...
-
男人大肚子減肥方法告別啤酒肚
導讀:5種非常實用的男人大肚子減肥方法幫你甩掉啤酒肚,大肚子男士都來學習一下。越來越多男人挺着大大的肚子,平時少運動也不注意飲食就會很容易出現這樣的情況。下面介紹幾種大肚子的減肥方法,有啤酒肚的男人一定要認真看!飯後多運動可以減肚子很多中年男人吃完飯...
-
冬季如何減肥 冬季減肥瘦身經驗分享
導讀:冬季如何減肥呢?現在我們來看下減肥成功人士冬季減肥瘦身經驗分享吧!或許能幫到你哦~~很多人都認爲夏天穿的衣服少,所以才需要減肥,冬天穿的衣服多,所以不用減肥,其實這是錯誤的,那麼冬季如何減肥呢?現在我們來看下減肥成功人士冬季減肥瘦身經驗分享吧!或許能幫到你...