快速減肥瘦身操
快速減肥瘦身操包括很多種,下面就一起爲了減肥而努力吧。
小腿操
小腿左右擺動,從而充分感受水壓。同時,活動腳趾,不漏掉任何一部傷的運動。雙腳底部與浴缸壁相抵,前後用力擠壓運動共20次,從而按摩腳底穴道。
腰部操
左:雙手扶着浴缸兩側,腰部靠着浴缸壁,左右適當用力摩擦5次,再前後擠壓5次。
右:雙手扶着浴缸兩側,踮起腳尖,使身體能擺動,然後左右擺動腰部,共5次。
大腿操
左:雙手扶浴缸兩側,繃直大腿,上下擡動,使腿部脂肪充分消耗。
右:雙手交叉從裏側向外抱住雙腿內側,向外使力;雙腿向裏使力。靜止5秒,共5次。
胳膊操
雙手扶住浴缸兩側,胳膊部位微曲,如此堅持10秒,從而使臀部肌肉受力。 腹部搓擦
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦,次數越多越有效。
臀部搓擦
以立正的姿勢,從腿部往上經臀部至腰部,搓擦5、6次。
腹部搓擦
在腹部旋轉地自下往上搓擦,兩手輪流交換做5次。要挺胸,背脊伸直。
腿部搓擦
雙腿張開,上身向前彎曲,從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓擦兩三次。
噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩,尤其針對有贅肉的地方,不斷地衝洗按摩,能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗,最好水流時強時弱。
腿部
彎腰將噴頭對着小腿,由下往上衝;輪流沖洗按摩雙腿,反覆交替數次。
舒適的局部沐浴瘦身法
對身體的某個部位進行沖洗,與全身浴一樣能促進血液循環,從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。
坐浴
在溫熱水中泡5~10分鐘,可改善便祕,減少脂肪積累。
半身浴
下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴,又不會造成心臟負擔。
快速減肥瘦身操
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