制定生理週期減肥計劃 加速瘦身效果
提要:生理週期減肥是非常流行的減肥方法之一,有着許多女性都嘗試過這種方法,可是如何做纔能有效的減肥呢?本文爲大家制定生理週期減肥計劃,讓你加速瘦身效果,體現完美S曲線的身形。
下面本站小編爲大家制定生理週期減肥計劃,讓你的瘦身更明顯,加速瘦身效果。
有許多MM選擇控制食慾減肥法,很多MM最後都是因爲抵不住飢餓感而失敗告終,有點甚至身材反彈。減肥不是有了決心就能成功的,減肥不僅需要智取,還需要配合正確專業的指導,才能成功的減肥,那麼正確的生理週期減肥計劃爲愛美的MM展開。
一般的女性每個月都會來一次月經,根據激素的波動和代謝的特徵分爲三個階段制定減肥計劃。
月經期——滯留階段
月經期間的女性黃體激素分泌會下降,那麼雌激素就會相對的下降,身體會感覺到疲倦、情緒波動大,這個時候一定不能節食,否則會容易導致營養不良而頭暈頭疼。
這個階段建議把減肥放在塑形上面,適當的做一些舒緩的瑜伽和室外快步行走運動,比較適宜經期的女性。重點飲食滋補、補氣血、高蛋白、高鐵與高維生素B羣的食物,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確的瘦身守則
月經結束後是超速減肥的時機,也是減重最快的事情,只要注意飲食習慣和食物選擇,可以達到非常不錯的減重效果呢!
排卵期(兩次月經中間的一週)——平快階段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛,身體最佳狀態的事情,在這個事情保持足夠的運動,不僅能有利於減重效果,還能促進新陳代謝的作用,改善身體循環的功能,讓你的血色氣色更加的健康。
在這個時期可以選擇爬山、長跑、網球等戶外有氧運動。在飲食方面,可以多吃蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物,攝入足夠的高纖維食物,有助於調整月經,當一整個月達到最佳的健康狀態。
正確的瘦身守則
減重速度有時會過於緩慢,千萬不能心急,堅持持續上一週期的計劃,慢慢的控制熱量的攝入,讓你的身體輕鬆健康的達到減重效果。
黃體期(下次月經前一週左右)——慢性階段
女性在黃體期期間,黃體激素分泌比較活躍,皮膚和脾氣會變差,容易疲勞和情緒化,減重效果的速度也會相對的減慢。
黃體期期間要保持一定的有氧運動,如慢跑、散步、游泳等,每天半小時的瑜伽運動,能有利於平復情緒。在飲食方面,以清淡、易消化的食物爲主,多吃蔬菜水果,少吃甜食和高鹽分高熱量的食物,多喝水,有利於排水,消除經前的綜合症狀。
以上的三個階段的生理週期,讓你加速瘦身減肥,更專業更健康的減重。
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