月經期吃什麼補血 9種食物助女人補血
月經期吃什麼補血?9種食物助女人補血
1、紅棗
紅棗是補血食物中當之無愧的王者。紅棗性暖,可以改善體內血液迴圈,紅棗還可以增加血液中紅血球的含量,讓你臉色紅潤萬人迷。
2、紅糖
紅糖性味溫潤,味甘甜,入肝脾經。具有益氣、助脾化食、補血化瘀等功效,還兼具散寒止痛作用。紅糖水對於女性朋友們的月經順暢有很好的作用,而且可以讓自己的身體迅速的增加能量,可以活絡氣血,加快血液迴圈的速度,所以,對於女性朋友們來說,經期喝紅糖水還是非常好的。
3、胡蘿蔔
日本人將胡蘿蔔當做人蔘,因為胡蘿蔔含有豐富的或蘿蔔素,胡蘿蔔素對補血有很強大的作用。我們可以每天準備一碗波蘿蔔湯,幫助自己補血補氣。
4、紅米
紅米中含有豐富的蛋白質,因此可以補充大量消耗的體力,將身體維持在一個正常的體溫上,做一個“熱血的女人”。其中紅米還富含鐵質,故有補血及預防貧血的功效。
5、黑米
女人來月經吃什麼補血,其實黑米補血也不錯,含粗蛋白質8.5-12.5%,粗脂肪2.7-3.8%,碳水化合物75-84%,粗灰分1.7~2%,又叫月子米、補血米,特別適用於女性或產婦。
6、南瓜
南瓜中含有體內必須的氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作、鋅會直接影響到紅血球功能、鐵質是製造血紅蛋白的基本微量元素之一。
7、龍眼肉
龍眼肉是孕婦和產婦最佳的補血補氣食物,龍眼中含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖和大量的鐵質。我們可以直接購買新鮮的龍眼當做水果吃,也可用幹龍眼煮湯喝,但是龍眼有很大的火氣,不宜過量。
8、冬瓜
冬瓜是常見蔬菜,價格便宜,外觀普通,但養顏、保健、補血的效果卻非常不錯。冬瓜中的丙醇二酸,可抑制糖類轉化為脂肪,加之冬瓜中不含脂肪,熱量低,對於人體只有好處。而其中的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物元素等有很高的營養成分,保健養生,也能補血。
9、烏雞
烏雞內含豐富的黑色素,蛋白質,B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素,其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉,膽固醇和脂肪含量卻很低。烏雞的血清總蛋白和球蛋白質含量均明顯高於普通雞。烏雞肉中含氨基酸高於普通雞,而且含鐵元素也比普通雞高很多,是營養價值極高的滋補品,對婦女缺鐵性貧血症等有明顯功效。
補血的方法有哪些?
1、動養
經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,不但會使體質增強,還會增強人的造血功能,使經血調和,增加活力。
2、睡養
生活規律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度,特別是保證充足的睡眠,做到這些對保證女性的身心健康,使經血更加調暢,延緩衰老,都具有十分重要的意義。
3、神養
中醫認為,情志不暢,肝氣鬱結,最易使血液暗耗。所以女性保養氣血首先要有平和的心態,心情愉快、開朗樂觀,才能促進造血機能更加旺盛,使面色紅潤,精力充沛。
4、靜養
動靜結合、勞逸適度是健康的重要保證。所以,在重視運動的同時,也要重視靜養。尤其如果在嘈雜的環境中工作時間較久,或身心過於疲勞、心情煩亂時,都需要一個安靜的環境調養精神,達到寧心養神的目的,幫助儘快恢復大腦疲勞,以防勞傷思慮傷血。
5、食養
脾胃為後天之本,為氣血生化之源,所以必須重視飲食調養。
要注意保持脾胃的健康和旺盛的食慾,同時也要注意飲食有節,適當多吃富含"造血原料"的食品,特別是富含優質蛋白質、微量元素 ( 尤其是鐵元素 ) 、葉酸和維生素B12 的營養性食品以及新鮮蔬果。
蔬果富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸,其中蘊含的有機酸成分可以與鐵作用成化合物,從而增加鐵在腸道內的溶解度,有利於鐵的吸收。
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