立夏養生食譜大全 養心強心補充營養
提要:立夏是夏日的開始,氣溫開始明顯升高,雷雨增多,人也容易感到疲憊,情緒也受到影響,養生需從“心”開始,下面給各位送上立夏養生食譜大全。
立夏也是農作物進入旺盛的一個重要節氣,很多蔬菜開始上市,用來做養生食譜最好了,看看我們的大全都有哪些好吃的菜。
蔬菜沙拉
食材:沙拉蔬菜300g,橄欖油、鹽、小番茄、薄荷、歐芹、檸檬、胡椒粉、沙拉醬適量。
步驟
1、先將蔬菜洗淨,裝入沙拉碗裡。
2、再將小番茄放入。
3、然後切開檸檬榨出汁。
4、倒入碗內備用。
5、將薄荷與歐芹切碎後倒入碗內,加入適量橄欖油以及少許鹽。
6、沙拉蔬菜裝入小碗內,據自己的口味,加入沙拉醬和不同的醬汁後即可食用。
小貼士:沙拉做出來最好儘快吃完,不然品質下降也會影響人體健康。
臘肉蔬菜盤
食材:臘肉350g,蔬菜500g,油、鹽、辣椒、味精、蠔油適量。
步驟
1、蔬菜洗淨,臘肉切塊。
2、鍋裡放清水和鹽燒開,下入蔬菜過開水氽熟。
3、瀝水待用。
4、擺盤,淋上蠔油和蠔油。
5、鍋裡放油,放入辣椒絲,加鹽炒勻。
6、倒進臘肉翻炒入味。
7、淋上蠔油和味精炒勻。
8、將炒好的臘肉澆在擺好盤的蔬菜上。
小貼士:可以選擇自已喜歡吃的蔬菜。
清蒸五筍魚
食材:五筍魚550g,油、生抽、蔥絲、薑絲適量。
步驟
1、將薑絲鋪在魚盤裡。
2、五筍魚洗淨,放在薑絲上,再將薑絲鋪在魚身上。
3、炒鍋倒入適量的清水,放入蒸架,大火煮開。
4、將魚盤放入。
5、蓋鍋蓋,旺火。
6、蒸10分鐘,關火,揭蓋,拿出魚盤,倒掉魚盤裡的水。
7、將蔥絲鋪放在魚身上。
8、熱油鍋,將油燒得滾燙。
9、淋在蔥絲上。
10、倒入適量的生抽即可。
小貼士:蒸魚時間要看魚身大小來掌控。
蟹味菇魚丸湯
食材:蟹味菇350g,魚丸400g,雞湯1200ml,魚露、雞粉適量。
步驟
1、蟹味菇用清水浸泡30分鐘,擇洗乾淨。
2、雞湯先煮好。
3、放入蟹味菇。
4、放入洗淨的魚丸。
5、蓋鍋蓋,大火燒開,煮至斷生。
6、揭蓋,放入適量的雞粉調味。
7、倒入適量的魚露調味,熄火盛出即可。
小貼士:用魚露來調味,湯汁更加鮮味。
培根山藥粥
食材:冷飯200g,油、鹽、山藥、培根、蔥花、醬油適量。
步驟
1、培根切丁,山藥去皮後切滾刀塊浸入水中。
2、將冷飯和山藥同時下鍋加入清水。
3、煮開後把泡沫撇清。
4、蓋上大火煮開後轉小火煮至山藥熟軟米粥粘稠後熄火。
5、熱鍋後轉小火倒入培根煸熟出香味後熄火。
6、先把山藥粥盛入碗中,加入培根和蔥花。
7、加入適量鮮醬油,拌勻即可享用。
小貼士
1、把醬油現拌現吃比加入粥內味道更好。
2、因為是冷飯,所以和山藥一起入鍋,這樣煮的粥時間剛好。
立夏養成除了從飲食上調理外,也要保持心情舒暢呢,多吃這些養成食譜就不會那麼煩躁了哦!
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